孕婦必需補的6大基本營養

孕婦怎樣正確補營養而且不發胖?許多婦女懷孕期間沒有節制的拼命吃， 到頭來只肥了自己的體重， 卻沒有增加胎兒的營養， 產後要恢復身材更是困難。 現在就讓專家好好的為你作孕期營養體重的分析與檢測， 讓媽咪營養， 寶寶健康。

孕婦需要的基本營養

A、熱量：

功能：提供胎兒的成長需要及孕婦的新陳代謝

主要來源食物：米飯、面類食品

攝取量：

懷孕初期-不需要增加每日攝取量

懷孕中期-每日增加300大卡

懷孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)

B、蛋白質

功能：提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養份，

並幫助胎兒的成長發育

主要來源食物：魚、肉、蛋、奶、豆(豆漿、豆腐、黃豆)與乳製品

攝取量：

懷孕初期-每日增加2公克

懷孕中期-每日增加6公克

懷孕晚期-每日增加12公克 (一兩魚或肉， 一顆蛋約含7公克的蛋白質)

C、礦物質

鈣

功能：幫助胎兒的骨骼與牙齒生長、促進血液凝固維持心臟正常收縮

主要食物來源：小魚乾、牛奶、堅果、燕麥、甘藍菜、蘿蔔、菠菜、豆類

攝取量：自懷孕初期即應攝取足夠的鈣質， 至少每天增加500毫克

鐵

功能：懷孕期間容易造成貧血， 多補充鐵質可增加造血功能， 彌補懷孕及分娩失血的損失

主要食物來源：紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅果、葡萄

攝取量：

懷孕中期-增加30毫克的鐵質

懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質

D、維生素

維生素A

功能：增加抵抗力， 維持視力與肺部的健康

主要食物來源：奶油、魚肝油、植物油、胡蘿蔔、綠色蔬菜

維生素B

功能：與神經系統及皮膚發育有關， 缺乏B12會引起貧血

主要食物來源：酵母、香蕉、肉類、香菇、堅果

孕婦怎樣正確補營養而且不發胖?許多婦女懷孕期間沒有節制的拼命吃， 到頭來只肥了自己的體重， 卻沒有增加胎兒的營養， 產後要恢復身材更是困難。 現在就讓專家好好的為你作孕期營養體重的分析與檢測， 讓媽咪營養， 寶寶健康。

孕婦需要的基本營養

A、熱量：

功能：提供胎兒的成長需要及孕婦的新陳代謝

主要來源食物：米飯、面類食品

攝取量：

懷孕初期-不需要增加每日攝取量

懷孕中期-每日增加300大卡

懷孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)

B、蛋白質

功能：提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養份， 並幫助胎兒的成長發育

主要來源食物：魚、肉、蛋、奶、豆(豆漿、豆腐、黃豆)與乳製品

攝取量：

懷孕初期-每日增加2公克

懷孕中期-每日增加6公克

懷孕晚期-每日增加12公克 (一兩魚或肉， 一顆蛋約含7公克的蛋白質)

C、礦物質

鈣

功能：幫助胎兒的骨骼與牙齒生長、促進血液凝固維持心臟正常收縮

主要食物來源：小魚乾、牛奶、堅果、燕麥、甘藍菜、蘿蔔、菠菜、豆類

攝取量：自懷孕初期即應攝取足夠的鈣質， 至少每天增加500毫克

鐵

功能：懷孕期間容易造成貧血， 多補充鐵質可增加造血功能， 彌補懷孕及分娩失血的損失

主要食物來源：紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅果、葡萄

攝取量：

懷孕中期-增加30毫克的鐵質

懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質

D、維生素

維生素A

功能：增加抵抗力， 維持視力與肺部的健康

主要食物來源：奶油、魚肝油、植物油、胡蘿蔔、綠色蔬菜

維生素B

功能：與神經系統及皮膚發育有關， 缺乏B12會引起貧血

主要食物來源：酵母、香蕉、肉類、香菇、堅果

維生素C

功能：增加組織的發育、説明鐵質吸收和增強抵抗力

主要食物來源：綠色蔬菜、柑橘類水果、蕃茄、馬鈴薯

維生素D

功能：幫助鈣和鱗的吸收與代謝、胎兒的牙齒及骨骼成長

主要食物來源：魚類、陽光、植物油、蛋、奶油、乳酪

E、葉酸

功能：幫助胚胎神經管發育、降低兔唇及先天性心臟缺陷的發生

主要食物來源：酵母、綠色蔬菜、肝臟、腎臟

攝取量：自懷孕初期即應每日攝取400微克

F、纖維素及水

功能：防止便秘

主要食物來源：蘋果、芹菜、竹筍、梨、蔬菜

功能：增加組織的發育、説明鐵質吸收和增強抵抗力

主要食物來源：綠色蔬菜、柑橘類水果、蕃茄、馬鈴薯

維生素D

功能：幫助鈣和鱗的吸收與代謝、胎兒的牙齒及骨骼成長

主要食物來源：魚類、陽光、植物油、蛋、奶油、乳酪

E、葉酸

功能：幫助胚胎神經管發育、降低兔唇及先天性心臟缺陷的發生

主要食物來源：酵母、綠色蔬菜、肝臟、腎臟

攝取量：自懷孕初期即應每日攝取400微克

F、纖維素及水

功能：防止便秘

主要食物來源：蘋果、芹菜、竹筍、梨、蔬菜