孕婦必須保證適量的有氧運動

孕婦在運動前要做好合理的計畫， 首先要與婦產科醫師討論。 孕婦如果有健康問題， 運動會對孕婦或嬰兒造成傷害。 如果經醫生許可， 孕婦可以先由較輕鬆的運動著手， 不致於引起疼痛、呼吸困難或過度疲倦， 然後慢慢地增加運動量。 如果感覺不舒服、呼吸困難或非常疲倦， 請減少運動量。 如果懷孕前就有運動習慣， 懷孕時保持運動會比較容易。 如果以前沒有運動習慣， 則懷孕時要很緩慢地開始運動， 不要操之過急。

對於孕婦來說， 最舒服的運動， 就是不會增加身體負擔額外重量的運動。 懷孕時，

孕婦在運動時要做好安全措施， 避免會增加跌倒或受傷風險的運動， 例如肢體碰撞或激烈的運動。 孕婦腹部即使輕微的受傷， 也可能造成嚴重的後果。 懷孕滿12周後， 最好避免仰臥姿勢的運動， 因為胎兒的重量會影響血液迴圈。 同時， 也最好避免長時間站立。 在大熱天裡， 選擇清晨或黃昏時運動， 可以避免體溫過高。 如果在室內運動， 請確保通風透氣， 並且可以使用電風扇幫助散熱。 即使不覺得口渴， 也請補充大量的水分。 請務必攝取均衡的飲食， 因為懷孕時即使不運動， 每天也需要補充多種營養素。

孕婦如果突然發生嚴重的腹痛、陰☆禁☆道痛或出血、胸痛或嚴重的呼吸困難， 或是停止運動後子宮仍然持續收縮30分鐘以上， 應該立即停止運動並且就醫。