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孕婦必須保證適量的有氧運動

孕婦在運動前要做好合理的計畫, 首先要與婦產科醫師討論。 孕婦如果有健康問題, 運動會對孕婦或嬰兒造成傷害。 如果經醫生許可, 孕婦可以先由較輕鬆的運動著手, 不致於引起疼痛、呼吸困難或過度疲倦, 然後慢慢地增加運動量。 如果感覺不舒服、呼吸困難或非常疲倦, 請減少運動量。 如果懷孕前就有運動習慣, 懷孕時保持運動會比較容易。 如果以前沒有運動習慣, 則懷孕時要很緩慢地開始運動, 不要操之過急。

對於孕婦來說, 最舒服的運動, 就是不會增加身體負擔額外重量的運動。 懷孕時,

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可以持續游泳與騎健身車, 走路與低衝擊力的有氧運動也是可以接受的。 孕婦可以和婦產科醫生討論, 以決定何種運動對母體與胎兒最好。

孕婦在運動時要做好安全措施, 避免會增加跌倒或受傷風險的運動, 例如肢體碰撞或激烈的運動。 孕婦腹部即使輕微的受傷, 也可能造成嚴重的後果。 懷孕滿12周後, 最好避免仰臥姿勢的運動, 因為胎兒的重量會影響血液迴圈。 同時, 也最好避免長時間站立。 在大熱天裡, 選擇清晨或黃昏時運動, 可以避免體溫過高。 如果在室內運動, 請確保通風透氣, 並且可以使用電風扇幫助散熱。 即使不覺得口渴, 也請補充大量的水分。 請務必攝取均衡的飲食, 因為懷孕時即使不運動, 每天也需要補充多種營養素。

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孕婦如果突然發生嚴重的腹痛、陰☆禁☆道痛或出血、胸痛或嚴重的呼吸困難, 或是停止運動後子宮仍然持續收縮30分鐘以上, 應該立即停止運動並且就醫。

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