孕婦必須補充的微量元素

孕婦及哺乳期婦女， 因胎兒快速生長發育， 消耗量較大， 孕婦由於妊娠反應也往往會導致攝入不足， 飲食結構不合理， 偏食、挑食、生病等原因， 易缺乏鋅、硒、鈣、碘、鐵、鉬、錳等。 這裡面幾乎都是微量元素的缺乏。

懷孕婦女和哺乳母親的健康狀況將直接影響寶寶的健康。 為了保障寶寶的健康， 首先要保障母親的健康。 除了注意適當的休息和均衡的飲食之外， 還應補充微量元素， 增強免疫力。 對於普通人群， 可以選用像善存片一類的適用于一般成人的維生素和礦物質營養補充劑。 對於孕產婦， 則可以選用專門針對計畫懷孕婦女和孕產婦的特殊需求而配製的多種維生素和礦物質類非處方藥品，

別看微量元素占的含量非常少， 幾乎跟體重相比可以忽略不計的分量， 就不去重視它。 分子生物學的研究揭示， 微量元素通過與蛋白質和其他有機基團結合， 形成了酶、激素、維生素等生物大分子， 發揮著重要的生理生化功能。

孕婦要補充哪些微量元素

孕婦不同其他人， 她不能食用任何含有微量元素的食物取得。 因為有些含微量元素的食品也是孕婦禁吃的，

鐵：含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌， 鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品， 以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。

鋅：鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少—水、主食類食物以及蛋類裡幾乎都沒有鋅, 含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。 一般來說貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類都是鋅的極好來源;乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅.一般植物性食物含鋅較低。 乾酪、蝦、燕、花生醬、花生、玉米等為良好來源。

鎂：紫菜含鎂量最高， 每100克紫菜中含鎂460毫克， 居各種食物之冠， 被喻為“鎂元素的寶庫”。 其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻等。

碘：人們把碘譽為“智力元素”， 是因為它與大腦的發育息息相關。 食補是最好的補充途徑。 含碘量最豐富的食品為海產品， 如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。 食用時應注意烹調方式， 避免碘缺失， 而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。

溫馨提示：准媽媽們現在清楚微量元素的重要性了。 孕婦最重要的是不挑食， 就算是懷孕早期孕吐得很厲害也不忘補充適量的微量元素——可以進食營養豐富的流質食物，