孕婦怎樣吃才健康

養生之道網導讀：

孕婦怎樣吃才健康？孕婦的飲食影響著胎兒的健康， 所以准媽媽們有必要瞭解這方面的知識。 那麼孕婦怎樣吃才健康呢？下面養生之道網為您介紹有關知識。

一、孕婦怎樣吃才健康

日常飲食中有很多食物看似平常， 其實對孕婦具有非常好的保健作用。 如果注意攝取這些食物， 可以幫助孕婦健康地孕育胎兒。

1、南瓜——防治妊娠水腫和高血壓

南瓜花果的營養極為豐富。 孕婦食用南瓜花果， 不僅能促進胎兒的腦細胞發育， 增強其活力， 還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症， 促進血凝及預防產後出血。 取南瓜500克、粳米60克， 煮成南瓜粥， 可促進肝腎細胞再生， 同時對早孕反應後恢復食欲及體力有促進作用。

2、葵花子——降低流產的危險性

葵花子裡富含ve， 而ve能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能， 增加卵巢機能， 使卵泡數量增多， 黃體細胞增大，

增強孕酮的作用， 促進精子的生成及增強其活力。 醫學上常採用ve治療不孕症及先兆流產， 故生育酚由此得名。 如果孕婦缺乏ve， 容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。 孕期多吃一些富含ve的食物， 如每天吃2勺葵花子油， 即可滿足所需， 有助於安胎， 降低流產的危險性。

3、新鮮酸味水果——防止胎兒神經管畸形

楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等， 都是帶有酸味的水果。 這些水果中富含葉酸， 而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。 如果孕期缺乏葉酸， 就會影響胚胎神經管的發育和形成， 導致脊柱裂或無腦兒。 因此， 在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果， 降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。

4、芹菜——防治妊娠高血壓

芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、vc、煙酸及甘露醇等營養素， 特別是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更為豐富， 具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。 孕晚期經常食用， 可以幫助孕婦降低血壓， 對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合徵引起先兆子癇等併發症， 也有防治作用。

5、馬鈴薯——減輕孕吐反應

馬鈴薯中含有豐富的維生素b6， 具有止吐作用， 而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食欲不佳， 進食甚少。 如果多吃一些馬鈴薯， 就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀， 馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

6、動物肝——避免發生缺鐵性貧血

孕期血容量比未孕前增加， 血液被稀釋， 孕婦出現生理性貧血， 以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。

可孕婦、胎兒都需要鐵， 一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。 所以， 在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。 各種動物肝鐵含量較高， 但一周吃一次即可， 在吃這些食物的同時， 最好同吃富含vc或果酸的食物， 如檸檬、橘子等， 增加鐵在腸道的吸收率。

7、核桃 芝麻——安胎並促進胎兒腦發育

核桃和芝麻具有補氣養血的功效， 具有安胎作用。 孕早期孕婦出現噁心反應， 厭惡脂類食物， 甚至都不願意聞一下。 如果孕婦吃一些核桃和芝麻， 其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及dha， 會具有彌補脂類的作用。 而脂類是胎兒大腦細胞發育的主要原料， 一旦缺乏就會影響神經系統的發育。 不過， 核桃和芝麻過度食用容易引起發胖，

每天吃2-3個核桃或沖1-2杯芝麻糊喝即可。

二、孕婦飲食的誤區

誤區1、盲目購買營養保健品。 價格昂貴的營養品一定比普通食物好嗎？准媽媽在選擇營養品時， 主要該考慮的是自己的身體是否需要進補， 而不是盲目聽從銷售商的花言巧語， 許多營養品的吸收效果並不會比普通食物更好（如鮮牛奶的補鈣功效未必就比直接補充鈣劑差）， 有些營養品甚至根本不適合孕婦食用。 准媽媽在決定購買營養品前， 最好先諮詢一下有經驗的產科醫生。

誤區2、以保健品代替正常飲食。 為了加強營養， 一些准媽媽們每天要補充很多營養品， 諸如蛋白粉、綜合維生素、鈣片、鐵劑、孕婦奶粉等等， 大量營養品下肚， 某些准媽媽就認為自己的營養已經足夠了， 日常三餐的營養保證不了也沒什麼關係。其實這樣做反而對身體不利，因為營養品大都是強化某種營養素或改善某一種功能的產品，單純使用還不如保證普通膳食的營養均衡來得更為有效。

誤區3、一人餐兩人分。很多女性在得知自己懷孕後，就努力開始加大飯量，希望借此來滿足胎兒的營養需要。幾乎所有的准媽媽都相信只要自己吃的多，寶寶就一定會健康。其實，懷孕的媽媽即使進食量加倍，也不等於寶寶在媽媽的肚子裡就可以吸收所有媽媽比以前多吃的那些食物的全部營養，准媽媽多吃的那部分，很可能大都變成了自己身上的肥肉。孩子的營養是否夠，關鍵在於准媽媽對食物的科學性選擇，而不是靠盲目多吃來達到。

誤區4、有營養的東西攝入越多越好。在孕期中加強營養是必須的，但營養攝入絕非多多益善。太多的營養攝入會加重身體的負擔，並存積過多的脂肪，導致肥胖和冠心病的發生。體重過重還限制了准媽媽的體育鍛煉，致使她們抗病能力下降，並造成分娩困難。

誤區5、多吃菜，少吃飯。許多人認為菜比飯更有營養，准媽媽應該把肚子留下來多吃菜。這種觀點是極其錯誤的，飯是米麵等主食，是能量的主要來源，一個孕中、晚期的孕婦一天應攝入400～500克的米麵及其製品。

誤區6、補鈣就要多喝骨頭湯。為了補鈣，有的准媽便按照老人的指點猛喝骨頭湯。其實，喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被人體的腸胃吸收，而喝了過多骨頭湯，反而可能因為油膩，引起孕婦不適。

日常三餐的營養保證不了也沒什麼關係。其實這樣做反而對身體不利，因為營養品大都是強化某種營養素或改善某一種功能的產品，單純使用還不如保證普通膳食的營養均衡來得更為有效。

誤區3、一人餐兩人分。很多女性在得知自己懷孕後，就努力開始加大飯量，希望借此來滿足胎兒的營養需要。幾乎所有的准媽媽都相信只要自己吃的多，寶寶就一定會健康。其實，懷孕的媽媽即使進食量加倍，也不等於寶寶在媽媽的肚子裡就可以吸收所有媽媽比以前多吃的那些食物的全部營養，准媽媽多吃的那部分，很可能大都變成了自己身上的肥肉。孩子的營養是否夠，關鍵在於准媽媽對食物的科學性選擇，而不是靠盲目多吃來達到。

誤區4、有營養的東西攝入越多越好。在孕期中加強營養是必須的，但營養攝入絕非多多益善。太多的營養攝入會加重身體的負擔，並存積過多的脂肪，導致肥胖和冠心病的發生。體重過重還限制了准媽媽的體育鍛煉，致使她們抗病能力下降，並造成分娩困難。

誤區5、多吃菜，少吃飯。許多人認為菜比飯更有營養，准媽媽應該把肚子留下來多吃菜。這種觀點是極其錯誤的，飯是米麵等主食，是能量的主要來源，一個孕中、晚期的孕婦一天應攝入400～500克的米麵及其製品。

誤區6、補鈣就要多喝骨頭湯。為了補鈣，有的准媽便按照老人的指點猛喝骨頭湯。其實，喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被人體的腸胃吸收，而喝了過多骨頭湯，反而可能因為油膩，引起孕婦不適。