孕婦怎樣合理吃海鮮

q：那天聽專家說吃魚對孕婦和胎兒都有好處， 深海魚的污染也小， 是很好的蛋白質食品。 我也讓老公去給我多買點， 看著超市里領瑯滿目的各種魚類， 我們要怎么挑選呀？

a：魚類和貝類是健康飲食的一部分。 他們含有非常多的蛋白質和對心臟有益的ω-3脂肪酸。 但是幾乎所有的魚和貝類中都含有有害的物質---汞。 汞主要是通過我們食用的魚肉進入到人體內。 但只有高濃度的這種物質才會對成長中的胎兒造成危害， 所以這種危害的風險取決于您所食用的魚和貝類的數量和種類。

參考下面的建議指導，

* 不要吃任何種類的鯊魚、旗魚、鯖魚、方頭魚， 因為這些魚含有大量的汞；

* 每周所食用的金槍魚不要超過170克；

* 每周吃魚不要超過340克；

* 以下種類含汞量低， 建議食用：蝦、鱈魚、三文魚、鯰魚、罐裝金槍魚。