孕婦怎樣才能輕鬆入眠

孕媽媽如何擁有一個好的睡眠呢？

1．儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也需在早晨或下午午睡後飲用。

2．臨睡前不要喝過多的水或湯， 早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。

3．養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

4．睡覺前不要劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

5．如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，

6．參加瑜伽學習班， 學習一些放鬆心情的方法。

7．如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。