孕婦怎樣控制自己的體重

養生之道網導讀：

孕婦怎樣控制自己的體重？到了孕晚期， 孕婦的食欲也會變的比之前好， 為了避免胎寶寶的體重過度的增長， 這該如何是好呢？孕婦怎樣控制自己的體重？下面為大家介紹。

孕早期堅持運動可增強體質

不過， 准媽媽們也不必對體重過於敏感和緊張， 只要孕婦是正常的體重， 那麼每日三餐不需要加量， 只要保證營養就可以了。

對於體型偏胖的孕婦來說， 在懷孕期間， 控制體重的主要方法還是合理膳食加適量運動。 不能以養育孩子為藉口， 對飲食不加以控制， 否則被撐大的胃在短時間內難以適應正常的食量，

產後減起重來也會越加艱難。

而孕期適當、適量的體育運動更將有益於整個妊娠過程， 能減輕不適， 尤其是在妊娠後期， 孕婦的體重有很大增加， 身體許多部位感到壓力， 同時平衡能力下降， 使得做一些日常動作也受到限制。

從懷早孕期開始鍛煉能有效緩解這些情況。 孕早期堅持運動還能增強體質， 調節心理狀況， 改善睡眠品質， 為分娩過程和產後的快速復原做好準備。

控制孕期體重具體方法

寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 反省自己是否吃進不該吃的東西。

每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物。

飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃， 也不必過於自責， 建議不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜。

瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量， 從而控制熱量的攝取。

想著要為產後瘦身做準備：從懷孕開始， 時時警愓自己， 千萬不要增肥過度， 產後陷入減肥深淵中， 對自己和寶寶都不好。

戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時， 只買必需和計畫中的食物， 克制購買垃圾零食的衝動。

老公幫忙把關：請老公每天確認准媽媽的體重數位， 為老婆的體重嚴格把關。

科學合理的膳食和運動計畫：這是最重要的一點， 要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。

孕晚期怎麼樣控制體重呢

很多孕媽媽到了孕晚期的就會發現自己真正的變成了一個“大肚婆”不僅肚子大了， 自己也變的很能吃了， 連以前一些根本就不喜歡的食物， 現在都能讓自己感覺到有食欲了。 其實這並不奇怪， 一人吃兩人補。 但是吃的多的情況下， 也要學會控制體重， 以免胎兒增加的過快， 導致胎寶寶的個頭巨大， 影響順利的生產。

首先， 要少食多餐，

到了孕晚期， 胎寶寶的發育就會變的非常的快， 所以孕晚期的孕媽媽就會食量變大， 變得很能吃， 建議可以一頓吃不飽的話， 可以每天安排多餐， 這樣可以緩解胃部的壓力。

其次也可以適當的加餐， 對孕媽媽來說， 除了平日裡的正餐， 零食和夜宵也是必不可少的， 可以儘量的選擇一些可以容易消化的食物， 比如水果牛奶什麼， 不然會因為消化不良的問題， 影響到孕媽媽晚上的睡眠品質。

切記的是， 一定不能盲目的大量的進補， 尤其是對一些澱粉， 糖， 食鹽的攝入量一定要有控制， 否則會容易引起孕媽媽過度的肥胖的。 食物中也不能忽略鈣和維生素的攝入， 尤其是維生素B1。 孕晚期儲存鈣， 可以讓寶寶的牙齒和骨骼發育的更健康。

平時可以多喝喝骨頭湯， 蛋等含鈣量豐富的食物。 維生素B1可以有利於子宮的收縮和順利生產， 紅豆， 雞蛋， 堅果， 乾酵母等都含有豐富的衛生素B1。

孕媽媽也要經常的進行適量的運動， 及時是每天慢慢散步， 也是可以從中獲得不少的益處的。

體重超重的孕媽媽也不要太過有心理負擔， 一定要保持良好的心態， 這樣才會有利於胎兒的健康成長。 也可以通過諮詢醫生或者是營養師給出的建議來根據自身的身體情況來採取相對應的措施。