孕婦怎樣睡覺對寶寶好

孕婦怎樣睡覺對胎兒好？因為妊娠期孕婦睡覺的姿勢對胎兒的生長發育有著重要的影響。 好多孕媽媽也都有這個疑問， 不知道懷孕以後， 睡覺應該保持什麼樣的姿勢。 為了解決這個問題， 小編收集整理了一些資料， 希望能對孕媽媽們有所幫助。 一起來看看。

妊娠期的睡姿

妊娠早期(1-3個月)， 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重。 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可， 如趴著睡覺， 或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

妊娠中期(4-7個月)， 此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這可以讓孕婦舒服些， 其它的睡姿會產生壓迫症狀。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10個月)， 此期的臥位尤為重要， 孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係， 宜採取左側臥位。 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。 當然也不能老是保持左側臥位， 累了可以姿勢相互交替。 在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等症狀， 可以將腳墊高， 這樣有利於血液的回流。

正確的臥姿不但有利於睡眠和健康， 還可以用來進行孕期的放鬆訓練， 懷孕期間最容易產生的就是沉重感， 所以放鬆很重要， 經常練習可以幫助孕婦在分娩時克服緊張和焦慮的情緒， 降低體內消耗， 應付宮縮或偶然發生的意外情況。 放鬆練習隨時隨地都可以練習， 躺臥就是其中最常見的一種。

懷孕期間躺臥放鬆的方法

可以採取左側臥位或者半臥位， 側臥時可先將一條腿彎曲， 支撐在座墊上， 另一條腿下也可以放一個座墊， 枕頭不要太高， 否則會對脊柱不利。 也可以採用仰臥的姿勢， 但這種仰臥與一般的仰臥姿勢不同， 千萬不要背部平躺在床上， 要用被子或者枕頭墊成一個斜坡， 然後躺到上面感到身體舒適為宜，

躺好以後接下來做放鬆練習：首先自己的心情要平靜下來， 一下子使自己的心情鬆弛下來並不太容易， 可以聯想讓人輕鬆愉快、心平氣和的事情， 同時調整自己的呼吸， 節奏緩慢、均勻。

當心情平靜下來， 然後從腳趾開始意念帶動， 使自己身體的肌肉輪流收緊和放鬆：腳趾收緊， 然後放鬆;腳踝伸直、彎曲， 然後還原；小腿肚收緊， 然後放鬆；雙腿抬起， 收緊大腿肌肉， 然後放鬆；收緊臀部肌肉再放鬆;接下來是肛門、然後是腹部；微微收緊背部， 然後放鬆;收緊手指， 放鬆；另外你可以依次放鬆腕部、前臂、上臂、脖子等部位。

孕媽媽們， 看了以上資料， 您是否對孕期的睡覺姿勢問題有了一些新的認識呢?尤其是到了妊娠晚期，