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孕婦怎樣睡覺才健康?懷孕以後, 為了給胎兒創造一個良好的環境, 一定要保證良好的睡眠。 那麼孕婦怎樣睡覺才健康?下面小編為您介紹。
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一、孕婦怎樣睡覺才健康
每個女性在懷孕之後都對自己的健康以及飲食特別注意, 總會感覺胎兒的生長發育自己的身體健康飲食方面是相互關聯的。 其實孕婦在懷孕之後需要注意的不僅僅是這兩個方面, 孕婦的睡眠姿勢也是關係到寶寶的發育的, 下面我就給大家介紹一下孕婦正確的睡姿:
1、妊娠中期(4~7個月)側臥或仰臥
這段時間要注意保護腹部, 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠, 就要採取側臥位睡姿, 這樣會感覺舒服些, 其它睡姿會產生壓迫感。 如果孕婦感覺下肢沉重, 可採取仰臥位, 下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。 如果孕媽媽沒感覺特別不適的, 可以隨意選擇臥姿。
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2、妊娠晚期(8~10個月)左側臥位
這個時期的睡姿十分重要, 應該採取左側臥位。 因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側, 如果向右側臥, 膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈, 而且子宮還會有不同程度的向右旋轉, 血管受到牽拉, 從而影響胎兒的正常血液供應。 左側臥位則可糾正增大子宮的右旋, 能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫, 改善血液迴圈, 增加對胎兒的供血量, 有利於胎兒的生長發育。
3、妊娠晚期注意事項
妊娠晚期不宜仰臥, 否則易患孕期仰臥位綜合症。 仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈, 會使回心血量及心輸出量減少, 而出現低血壓, 孕婦會感覺頭暈, 眼前發黑、心慌、噁心、憋氣, 且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀,
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二、3件小事提高孕期睡眠品質
1、早睡早起, 不熬夜
日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現, 但准媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣, 早睡早起, 不熬夜, 以保持充沛的精力。
2、情緒平和、精神鬆弛才入睡
懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣, 不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作, 這些情況容易使准媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張, 甚至有可能引起血壓升高, 對胎兒發育和准媽媽身體都會造成不利影響。 特別是在懷孕12周內, 胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期, 准媽媽應該注意休息保養, 避免生物鐘顛倒, 否則會導致內分泌紊亂, 影響新陳代謝,
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3、早起後散步散心, 有助晚上睡眠
早晨起來以後開窗通風, 或者到社區裡散散步, 呼吸新鮮空氣, 都是有益身心健康的哦。 如果白天會感到疲憊, 那麼准媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。