孕婦怎樣選擇零食

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核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，

尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但核桃中的脂肪含量很高， 孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖， 所以每天適可而止， 不超過3個核桃為宜。

西梅

西梅果實營養豐富， 富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維， 不含脂肪和膽固醇， 是現代人健康的最佳果品。 新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。 西梅中所含的鉀比較豐富， 鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。 西梅含鐵也很豐富， 鐵是構成血紅蛋白的原料， 能攜帶血液中的氧分， 尤其是對孕媽咪更為重要。 其中的膳食纖維能促進腸道蠕動， 防止孕媽咪便秘。 每日基礎食用量3～5枚即可。

大棗

大棗的營養價值很高。

因為它不僅自身含有豐富的維生素C， 還能給孕媽咪補充鐵， 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多， 容易引起孕媽咪腸胃脹氣。 冬季可食用幹棗， 夏季可食用鮮棗。

刪除：需要剔除的零食

冷飲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棒等， 主要是水和糖， 多吃影響食欲， 且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。 食用過量的話， 懷孕前期容易引起先兆流產， 懷孕後期容易引起早產。

膨化食品

膨化食品如餅乾、蝦條等， 主要是澱粉、糖類和膨化劑製成， 蛋白質含量很少， 多吃可致肥胖， 且沒有任何營養。

甜食

巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高， 成分複雜， 含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等， 不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升，

同時還會影響胎寶貝的發育， 造成巨大兒。 對於患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講， 甜食， 更是雷區!

街頭食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。 燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯並芘， 這點大家都知道。 對於孕媽咪來說， 燒烤、煎炸類肉食， 若沒有徹底熟透， 還存在弓形蟲的威脅!

街頭小販製作的低成本酸辣粉， 更是含有明礬， 學名硫酸鋁鉀的物質， 其在水溶液中游離出大量易被人體吸收的鋁離子， 攝入過量的鋁， 能直接破壞神經細胞的遺傳物質和去氧核糖核酸的功能， 使腦細胞發生退化性病變。 並可以通過胎盤侵入胎兒大腦， 增加癡呆兒的發生率。

鹽分的攝入——寡味狀態

鹽分的攝入對於孕媽咪特別關鍵，

醫生通常建議孕期處於寡味狀態， 孕媽咪攝取過多鹽分將會導致浮腫和高血壓。 這在三餐中都不難做到。 日常生活中， 人們的焦點集中在儘量少吃醬油、味精等調味品， 而忽略了無形中的鹽。 比如堅果類食品， 通常包裝上都寫的是“椒鹽腰果”， “椒鹽核桃仁”， 再仔細看看白麵包的配方， 也通常會有鹽的字樣。 所以， 孕媽咪在選用零食的時候， 不要忘記看看配料表， 儘量避免鹽分的過多攝入。