孕婦怎樣開展孕期健身計畫

准媽媽怎樣開始你的孕期健身?當然， 最好是你已養成了一個好的健身習慣， 在取得醫生的許可後， 應繼續這個習慣。 可適當調整以前的項目， 以適應孕期的特殊性。 但是， 如果你從來不曾涉足健身場所， 即使你已大腹便便， 立即就行動起來仍舊會有益於你和你的寶寶。 說到立即行動起來， 並不是要你在第一天就跑上他兩千米， 或者頭兩天每天鍛煉兩個小時， 這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。 有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。 例如從每天20分鐘的訓練開始， 前10 分鐘熱身， 接下去做5分鐘比較有強度的運動， 最後5分鐘用來放鬆。 等幾天後你的身體適應了這一個訓練計畫， 再在強度運動上加5分鐘時間， 直到最終你可以比較輕鬆地完成20到30分鐘的強度運動。 要注意每次鍛煉前10分鐘和最後5分鐘的放鬆兩個階段是必不可少的。

適宜孕婦參加而且易於實行的運動類別及具體項目有：

1.有氧運動， 包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。 有氧運動有一定強度、需要持續一定時間， 而不過度消耗攝入氧氣。 有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用， 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。 另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2.水中運動， 包括游泳、水中健身操等。 水中運動作為有氧運動中特殊的一種， 對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重， 水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會， 水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高， 更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。