孕婦怎麼做可以提高睡眠品質

以下的建議有助於你提高睡眠的品質。 但如果你的睡眠失調情況十分嚴重， 就必須諮詢醫生的建議。

(1)增加枕頭， 枕頭可以用來支撐腹部和背部。 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。 有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。 (2)臨睡前不要喝過多的水或湯， 早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。 睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。 含高碳水化合物的食物， 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 除此之外， 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢， 頭痛和發熱。 (3)養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上看書、看電視。 除了睡覺和休息躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。 (4)睡覺前不要做劇烈運動， 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。 (5)如果腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這樣會有助於緩解抽筋。 此外， 還要保證膳食中有足夠的鈣。 (6)參加孕婦學習班， 學習一些心情放鬆的辦法。 (7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。 (8)如果輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這麼一折騰， 也許會感覺疲勞而容易入睡了。 如果可能的話， 午間睡上30～60分鐘， 可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。