孕婦怎麼吃不變胖

養生之道網導讀：

孕婦怎麼吃不變胖？懷孕後， 准媽媽為了讓胎兒得到充分的營養， 經常吃各種有營養的食物， 長時間下去會導致身體發胖， 那麼孕婦怎麼吃不變胖呢？下面小編為大家介紹。

飲食並非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等， 皆是控制體重的關鍵。 同樣的營養價值， 如果選擇熱量較低的食物， 對體內的寶寶並沒有差別， 但是對於母親本身， 可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧， 對於產後恢復身材也很有幫助。

進食行為改變：

改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

養成三正餐一定要吃的習慣。

生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃， 或要求不加。

肉類應去皮且不吃肥肉， 只吃瘦肉部份。

油炸食品先去油炸面皮後再吃。

濃湯類只吃固體內容物， 但不喝湯。

帶湯汁的菜肴， 將湯汁稍加瀝幹後再吃。

以水果取代餐後甜點。

以茶、開水或不加糖的飲料及果汁， 來取代含糖飲料及果汁。

注意食物的種類及吃的份量。

吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進食。

睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。

孕婦怎樣吃不會發胖

1、產前多走路， 多爬樓， 常做一些下蹲動作和收腹動作， 以加強腹、臀、骨盆肌肉的力量， 為自然分娩做好充分的準備。

2、儘量自己生寶寶， 倘若無特殊必要， 不要輕易選擇剖腹產。 因為自然分娩不僅有利於寶寶的健康， 而且這樣能夠避免產後整整一個月都躺在床上， 進而造成肌肉萎縮、脂肪堆積的後果。

3、如果發現自己體重增加較多， 那麼月子裡就不要多吃油膩食物。 因為身體早已在產前儲備了至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗，

所以不必擔心脂肪不足的問題。 具體做法：喝雞湯不帶上面的油；吃牛肉不選擇肥牛；吃煮、蒸雞蛋。

4、多吃一些粗糧、豆類煮的粥， 這對供應B族維生素和礦物質大有好處， 同時也能幫助預防產後極易發生的便秘問題。 此外， 用它來替代一部分精白米、精白麵等主食， 還有利於降低體重。

5、多吃一些少油的蔬菜， 有利於預防月子裡體重過度增長。

6、自己哺乳寶寶， 可以儘快地消耗體內儲備的脂肪， 有利於恢復體形。

7、在體能恢復之後， 應當儘量自己照顧寶寶， 以逐漸增加體力活動。 此外， 在家時還應當儘量減少坐著不動的時間。