孕婦怎麼吃才健康

養生之道網導讀：

孕婦怎麼吃才健康呢？孕婦的營養問題是我們所關心的話題， 所以做好飲食保健很重要。 那麼孕婦怎麼吃才健康呢？下面養生之道網為您介紹。

一、孕婦的飲食方法

1、小米， 玉米的營養物質含量是均是稻米、麵粉所不及的， 經營養學家研究， 小米和玉米是健腦、補腦的有益主食。

2、牛肉， 牛肉味道鮮美， 素有“肉中驕子”的美稱。 因為牛肉含蛋白質、磷質較多， 且組成牛肉蛋白質的氨基酸種類多， 結構合理， 為完全蛋白質食品， 是傳統的益智食品。 牛肉每100克含蛋白質20克左右， 比豬肉要多3.3%， 比羊肉多10%。 每100克牛肉中還含有脂肪10.2克， 維生素B10.07毫克， 維生素B20.15亳克， 煙酸6毫克， 鈣7毫克， 磷170毫克， 鐵0.9毫克。

3、牛奶， 牛奶含有豐富而全面的營養成分。 每100克牛奶含水分87克， 蛋白質3.1克， 脂肪3.5克， 糖類6克， 鈣120毫克， 磷90毫克， 鐵0.1毫克， 維生素A140國際單位， 維生素B10.04毫克， 維生素B20.13毫克， 煙酸0.2毫克， 維生素Cl毫克。

牛奶所含蛋白質為完全蛋白質， 含有8種人體必需氨基酸， 特別是植物蛋白中所缺乏的氨基酸和賴氨酸極為豐富Q牛奶中含有卵磷脂、膽鹼等。 牛奶可以補充人體蛋白質和鈣等成分， 有利於健腦。 孕婦多吃牛奶， 對胎兒腦發育非常有益。

4、蜂蜜、蜂王漿， 蜂蜜、蜂王漿含有多種營養物質， 還含有葉酸、乙醯膽鹼、激素等成分， 能促進人的大腦思維記憶能力， 可治療多種神經系統疾病， 如神經衰弱、失眠、健忘等症， 所以也是益腦食品。

雖然孕期的前三個月被稱為腦神經細胞激增期， 但多數准媽媽在妊娠早期都會被噁心、嘔吐、食欲減退、偏食等早孕反應困擾。 這樣不但影響了孕媽營養的攝入， 還會影響胎兒智力發育。 因此，

為了胎寶寶的將來能夠聰明健康， 准媽媽應努力進食， 可以少吃多餐， 想辦法控制嘔吐， 穩定情緒， 以多樣化的食物引起食欲， 保證營養的平衡。 即使是吐了， 也要及時補充營養。

溫馨提示：准媽媽在飲食上還應該注意粗細糧均衡搭配， 增加食物多樣性， 不必有過多的“忌口”， 可以多吃些蛋類、牛奶、魚、肉、動物肝臟、豆製品、海帶、蔬菜、水果等食物。 這樣， 既促進了食欲， 保證了准媽媽本身的營養需求， 又為胎兒大腦的發育提供了物質基礎。

二、孕婦的飲食禁忌

孕婦作為特殊人群， 不僅要重視加強營養， 適量吃些營養豐富的食物， 而且對膳食結構、飲食烹調、飲食衛生以及食品選擇等方面， 也要十分注意。 懷孕期間， 寶寶身體各器官不斷發育，

需要充足營養供給， 懷孕期間若不注重均衡的營養， 不但胎兒生長遲滯發育不良， 媽媽產後也更加虛弱。 增加營養並不是越吃越多， 而是注重食物中的均衡營養。

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期， 孕婦需要適當增加對脂肪的攝入， 但如果孕婦長期高脂肪膳食， 勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。 長期多吃高脂肪食物， 會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加， 同時， 高脂肪食物能增加催乳激素的合成， 促使發生乳腺癌， 不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質

醫學研究認為， 蛋白質供應不足， 易使孕婦體力衰弱， 胎兒生長緩慢， 產後恢復健康遲緩， 乳計分泌稀少。 故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。 但是， 孕期長期高蛋白飲食，

會影響孕婦的食欲， 增加胃腸道的負擔， 容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒， 也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。 大量醫學研究表明， 攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力， 使孕婦機體抗病力降低， 易受病菌、病毒感染， 不利優生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進行高鈣飲食， 大量飲用牛奶， 加服鈣片、維生素D等， 對胎兒有害無益。 孕婦補鈣過量， 胎兒有可能得高血鈣症， 出生後， 患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等， 不利健康地生長發育。 一般說來， 孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克， 後期可增加到1100毫克， 這並不需要特別補充， 只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。