孕婦怎麼吃早餐更有營養

眾所周知， 孕期營養對準媽媽來說是非常重要的， 然而早上吃好， 中午吃飽， 晚上吃少”， 這又是很多數人都知道的一句俗語。 那孕婦怎麼吃早餐最有營養呢?

其實其實也就是要求准媽媽重視食養， 做到營養平衡。 食養能夠為准媽媽提供孕期所需的營養， 打好營養基礎， 強健身體， 預防孕期各種常見病症。 准媽媽的早餐應要做到營養全面， 科學攝取各方面的營養物質， 滿足自身和胎兒的營養需要。

孕婦早餐吃得好吃得營養， 要保證做到以下幾點：

第一、養成習慣， 規律進食

很多准媽媽因為工作等原因在過去並不習慣吃早餐，

或者偶爾吃， 那麼孕期要注意培養按時吃早餐習慣。 飲食無規律會影響准媽媽的正常孕期營養攝取和新陳代謝， 對腸胃也會造成傷害。 人們還發現， 規律的生活對調整孕婦身心狀態很有益處， 孕期准媽媽規律的生活習慣還有助於胎兒的健康發育和養成出生後的良好的作息規律。

第二、科學搭配， 營養全面

孕婦比平時更需要豐富的營養素， 早餐是一天營養之旅的開始。 准媽媽的早餐中最好能保證經常有以下幾類食物：

1、乳製品：如鮮牛奶、優酪乳、乳酪、孕婦奶粉等。 以保證孕婦每天所需的鈣。

2、豆製品和蛋類：確保胎兒發育所需的蛋白質。

3、糧穀類: 如粗糧饅頭、麥片、全麥麵包等主食。 穀物中含有豐富的B族維生素、膳食纖維、植物蛋白和鎂、鉀、磷、鐵等微量元素。

營養豐富的主食能夠保證孕婦每日所需的熱量供應“。

4、少量瘦肉：主要起到補鐵、蛋白質的作用。 但最好不要經常食用醃肉、香腸等熟食製品， 因為添加劑較多。

5、蔬菜和水果：補充多種維生素和膳食纖維。

孕婦早餐的禁忌：

1.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道， 導致突發性攣縮。

2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀， 還含有大量的鎂元素， 若空腹食用， 會使血液中的含鎂量驟然升高， 而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

3.忌空腹吃鳳梨：鳳梨裡含有強酵素， 空腹吃會傷胃， 其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

孕婦孕期營養很重要，

但一天中最重要的還是早餐， 早餐吃好了， 准媽媽會有一個好的營養來度過一整天。 准媽媽處在一個特殊的時期， 需要特殊的營養素， 每天的生活品質很重要， 每天的早餐更重要。 好的營養要從早晨第一餐開始。

熱點專題推薦：

孕婦吃什麼對胎兒好(專題)：/xysc/huaiyun/yhcsm/

孕婦便秘怎麼辦?(專題)：/xysc/huaiyun/bianmi2/

懷孕40周， 胎兒發育指導(專題)：/xysc/huaiyun/tefy/

孕婦飲食禁忌大全(專題)：/xysc/huaiyun/yhyszy/

胎教故事大全(專題)：/xysc/huaiyun/tjgs/