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孕婦怎麼吃防止營養過剩

在整個孕期中, 准媽媽和家人都希望孕婦能多吃一點, 因為所吃的東西還要保證胎兒發育。 但是, 你知道嗎?孕婦營養過剩也是很危險的哦, 只有科學的進食才是孕期最好的飲食方案哦。

孕婦營養過剩危害大

孕婦營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖, 不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發生幾率, 不利於胎兒成長, 在分娩時, 也會有困難。 產後還會使孕婦難以恢復, 體形過肥。 營養過剩還可能導致巨大兒出生, 增加難產的可能性, 容易出現產傷。 巨大兒出生後容易出現低血糖、低血鈣,

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而且會增加孩子心臟的負擔, 成年後容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。 所以, 孕婦要注意飲食, 以控制住胎兒的體重, 膳食品種要多樣化, 盡可能食用天然的食品, 少食高鹽、高糖及刺激性食物, 特別是一些高糖水果也不要多吃, 最好不要增加飯量, 可以多吃些輔食。

孕婦防止營養過剩, 應該怎麼吃呢?

孕婦最好在懷孕的早期、中期和晚期諮詢產科醫生和營養師各一次, 結合孕婦年齡、職業、身高、孕前體重、孕期體重增長、每天的活動量、b超是胎兒發育和孕婦健康狀況綜合考慮, 制定出個體化的營養配餐, 使孕婦和家屬做到每餐的數量和種類心中有數。

富含脂肪有營養的食物有利於胎兒神經系統的形成。 包括深海魚類(如帶魚)、堅果(核桃仁、花生、葵花籽和榛子等),

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以及大多數蔬菜與種子提煉出來的油脂(如橄欖油、亞麻油等)。

礦物質(鐵、鋅、鈣等)主要通過飲食補充。 容易吸收的含鐵食物有肝臟、豬血、紅瘦肉、蛋黃等。 牛奶、酸乳、魚蝦、豆製品、海帶等都含鈣豐富。 富含鋅的食物主要有蠣黃、紅瘦肉、魚類、牛奶、堅果類、豆製品。 時常出外曬太陽有利於鈣的吸收。

維生素幾乎見於所有的食物, 只要飲食良好, 不推薦補充複合維生素。 但額外補充葉酸是必要的, 尤其在懷孕的前3個月至妊娠的12周, 可多吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、深黃色水果與蔬菜等。

准媽媽別再一味進補啦, 科學飲食最重要哦。

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