孕婦怎麼吃防止營養過剩

在整個孕期中， 准媽媽和家人都希望孕婦能多吃一點， 因為所吃的東西還要保證胎兒發育。 但是， 你知道嗎？孕婦營養過剩也是很危險的哦， 只有科學的進食才是孕期最好的飲食方案哦。

孕婦營養過剩危害大

孕婦營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖， 不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發生幾率， 不利於胎兒成長， 在分娩時， 也會有困難。 產後還會使孕婦難以恢復， 體形過肥。 營養過剩還可能導致巨大兒出生， 增加難產的可能性， 容易出現產傷。 巨大兒出生後容易出現低血糖、低血鈣，

而且會增加孩子心臟的負擔， 成年後容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。 所以， 孕婦要注意飲食， 以控制住胎兒的體重， 膳食品種要多樣化， 盡可能食用天然的食品， 少食高鹽、高糖及刺激性食物， 特別是一些高糖水果也不要多吃， 最好不要增加飯量， 可以多吃些輔食。

孕婦防止營養過剩， 應該怎麼吃呢？

孕婦最好在懷孕的早期、中期和晚期諮詢產科醫生和營養師各一次， 結合孕婦年齡、職業、身高、孕前體重、孕期體重增長、每天的活動量、b超是胎兒發育和孕婦健康狀況綜合考慮， 制定出個體化的營養配餐， 使孕婦和家屬做到每餐的數量和種類心中有數。

富含脂肪有營養的食物有利於胎兒神經系統的形成。 包括深海魚類（如帶魚）、堅果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等），

以及大多數蔬菜與種子提煉出來的油脂（如橄欖油、亞麻油等）。

礦物質（鐵、鋅、鈣等）主要通過飲食補充。 容易吸收的含鐵食物有肝臟、豬血、紅瘦肉、蛋黃等。 牛奶、酸乳、魚蝦、豆製品、海帶等都含鈣豐富。 富含鋅的食物主要有蠣黃、紅瘦肉、魚類、牛奶、堅果類、豆製品。 時常出外曬太陽有利於鈣的吸收。

維生素幾乎見於所有的食物， 只要飲食良好， 不推薦補充複合維生素。 但額外補充葉酸是必要的， 尤其在懷孕的前3個月至妊娠的12周， 可多吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、深黃色水果與蔬菜等。

准媽媽別再一味進補啦， 科學飲食最重要哦。