孕婦怎麼才能保持健康體重

養生之道網導讀：

一、孕婦體重增加多少為宜

科學家研究表明：孕婦孕期增加的脂肪越多， 其產後體重比懷孕前增加得越多；孕期體重增加過少或過多可影響孕婦和新生兒的健康， 一般建議在孕期美國女性宜增加體重25-35磅， 當然體重過低的女性， 在孕期可多增加一些體重。

體重增加過多， 孕婦易患糖尿病、妊娠高血壓症及生產困難。 有糖尿病的孕婦生產的新生兒體重過大， 有妊高症的孕婦易發生痙攣。 但是， 孕婦體重增加過少， 易生出低體重兒， 低體重兒極易產生各種健康問題。

二、孕早期堅持運動可增強體質

不過， 准媽媽們也不必對體重過於敏感和緊張， 專家介紹說， 只要孕婦是正常的體重，

對於體型偏胖的孕婦來說， 在懷孕期間， 控制體重的主要方法還是合理膳食加適量運動。 不能以養育孩子為藉口， 對飲食不加以控制， 否則被撐大的胃在短時間內難以適應正常的食量， 產後減起重來也會越加艱難。

而孕期適當、適量的體育運動更將有益於整個妊娠過程， 能減輕不適， 尤其是在妊娠後期， 孕婦的體重有很大增加， 身體許多部位感到壓力， 同時平衡能力下降， 使得做一些日常動作也受到限制。 從懷早孕期開始鍛煉能有效緩解這些情況。 孕早期堅持運動還能增強體質， 調節心理狀況， 改善睡眠品質， 為分娩過程和產後的快速復原做好準備。

三、控制孕期體重具體方法

寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 反省自己是否吃進不該吃的東西。

每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物。

飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃， 也不必過於自責， 建議不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜。

瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量， 從而控制熱量的攝取。

想著要為產後瘦身做準備：從懷孕開始， 時時警愓自己， 千萬不要增肥過度， 產後陷入減肥深淵中， 對自己和寶寶都不好。

戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時， 只買必需和計畫中的食物， 克制購買垃圾零食的衝動。

老公幫忙把關：請老公每天確認准媽媽的體重數位， 為老婆的體重嚴格把關。

科學合理的膳食和運動計畫：這是最重要的一點， 要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。