孕婦怎麼減壓

一、孕婦怎麼減壓

1. 孕婦減壓之運動鍛煉2. 孕婦減壓之交流溝通3. 孕婦減壓之情緒調節4. 孕婦減壓之家庭關愛

二、孕婦壓力大的危害

三、孕婦日常的保健方法

孕婦怎麼減壓

1、孕婦減壓之運動鍛煉

年輕人喜歡練習瑜伽,保持良好身材,孕婦瑜伽和普通瑜伽不同,它是通過一些輕柔的動作來提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,可以改善孕婦孕期睡眠,消除失眠,有助於形成孕婦積極健康的生活態度。 而且瑜伽的動作可以增加氧氣的吸收,促進新陳代謝與血液的迴圈,還可排解憂鬱與胸口鬱悶,使心情愉悅、神清氣爽,有助於心神安寧、順利生產。

這幾年,孕婦瑜伽也是受到大多數孕婦的青睞。

2、孕婦減壓之交流溝通

孕婦是不應該把自己封閉在家裡的,而是應該多結交一些開朗樂觀的朋友,可以是待嫁少女、時尚辣媽,可以是家庭主婦或是職業女性,只要充分享受與她們在一起的快樂,讓她們的良好情緒感染自己,就有助於釋放壓力。

准媽媽們,當你抑鬱、煩悶時,不妨去做一件自己感興趣的事吧。 聽聽音樂、看看書;練習書法、欣賞畫冊等,或是走出門外,做一些親近大自然的活動,散散步,呼吸一下新鮮空氣,讓自然界的美麗風光幫你忘卻煩惱,也讓你對生活的興趣提高。

3、孕婦減壓之情緒調節

孕媽媽可以看一些相關的影視作品,閱讀一些有助於精神心理調適及平衡的書籍,增強自控能力和面對刺激甚至是挫折的心理承受能力。 根據臨床研究發現,如果孕婦精神狀態突然變化,如驚嚇、恐懼、憂傷等,會使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調,導致胎盤早期剝離等。

小編溫馨提示:准媽媽拍張孕味照有助減壓。

4、孕婦減壓之家庭關愛

調試夫妻關係如果你們雙方經商量決定要孩子,則無論從心理上、生活上,夫妻雙方更應多為對方著想,尤其是丈夫對妻子應體貼、照顧,給孕婦創造一個愉快舒適的環境,讓她有平和愉快的心態。

家庭生活以孕婦為中心,以利於順利度過孕期。 生孩子不僅僅是妻子一個人的事,同時也是作丈夫的事,更確切地說是整個家庭的大事。

孕婦壓力大的危害

1、孕婦壓力過大容易導致流產。 懷孕時如果壓力過大,孕婦體內會大量釋放出一種激素,導致自發性流產。 孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高,皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素,而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。 因此,給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。

2、孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷。 婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷,特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有齶裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大於其他嬰兒。

如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬於“重大變故”。

3、孕婦精神壓力影響胎兒生長。 孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長,而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。 壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

孕婦日常的保健方法

1、營養。孕婦營養要充足。主副食應多樣化,互相搭配,切忌偏食。除去蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素外,應經常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮、花生、核桃、芝麻、葵花子等食物。懷孕初期宜吃清淡可口食物,避免油賊葷腥,略帶酸味或鹹味為好。懷孕後期飲食應少而精,少吃多餐,但營養不宜過多,防止肥胖及胎兒過大。孕婦不要飲酒。

2、勞逸適度。可從事輕微體力勞動及正常工作、家務,也可以進行適度體育鍛煉,如散步、做操。但不宜參加重體力勞動及劇烈運動,不宜搬運超過45公斤重物,或推拉超過200公斤重的車輛,也不宜長時間彎腰或蹲著幹活。睡眠應充足,一般每天睡8小時。懷孕7個月以後,每天睡9個小時,中午睡1個小時,上下午各休息半小時。睡姿以右側臥、下肢略抬高為宜。

壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

孕婦日常的保健方法

1、營養。孕婦營養要充足。主副食應多樣化,互相搭配,切忌偏食。除去蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素外,應經常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮、花生、核桃、芝麻、葵花子等食物。懷孕初期宜吃清淡可口食物,避免油賊葷腥,略帶酸味或鹹味為好。懷孕後期飲食應少而精,少吃多餐,但營養不宜過多,防止肥胖及胎兒過大。孕婦不要飲酒。

2、勞逸適度。可從事輕微體力勞動及正常工作、家務,也可以進行適度體育鍛煉,如散步、做操。但不宜參加重體力勞動及劇烈運動,不宜搬運超過45公斤重物,或推拉超過200公斤重的車輛,也不宜長時間彎腰或蹲著幹活。睡眠應充足,一般每天睡8小時。懷孕7個月以後,每天睡9個小時,中午睡1個小時,上下午各休息半小時。睡姿以右側臥、下肢略抬高為宜。