春天來了， 許多孕婦容易出現春困， 春天的溫度容易使人疲乏， 所以老想睡是正常的。 對孕婦來說， 孕期的睡眠品質必須把控好， 影響會影響胎兒的發育健康。
懷孕為什麼愛睡覺?
通常情況下， 懷孕後女性出現嗜睡是一種比較正常的現象。 懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加， 使身體很容易疲累， 並導致生活作息不正常而且有嗜睡的現象。 其實， 懷孕期間嗜睡是某種荷爾蒙分泌的結果， 懷孕後身體會分泌出一種黃體荷爾蒙， 這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟， 防止流產， 但是， 另外一方面這種荷爾蒙有麻醉的作用，
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避免春困的方法
孕婦睡姿， 在不同妊娠時期， 和個人睡眠習慣有關。 在孕12周前， 由於子宮增大不顯， 體位對胎兒的影響不大， 所以對睡姿沒有特殊要求， 這時可以隨意睡覺。
在懷孕5個月後， 隨著子宮增大， 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管， 而下腔靜脈管壁較薄， 一旦受到壓迫， 就會阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟， 從而會降低了心臟排血量， 子宮胎盤的灌注也會相應減少;如果腹主動脈受到壓迫就會直接降低了子宮胎盤血流量，
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孕婦睡覺可用棉被支撐腰部， 兩腿稍彎曲， 或上面的腿伸向前方;孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張， 應將腿部適當墊高。
通常情況下， 成人每天需要睡8小時;孕婦由於身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 所以睡眠時間要增加l小時， 最低不能少於8小時。 在懷孕7-8個月後， 每天中午要有2小時的午睡時間， 但注意不能睡太久， 以免會影響晚上的睡眠品質。
孕婦正確的睡姿
妊娠早期(1-3個月)
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，
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妊娠中期(4-7個月)
此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這可以讓孕婦舒服些， 其它的睡姿會產生壓迫症狀。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
妊娠晚期(8-10個月)
此期的臥位尤為重要。 孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。 宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，
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孕晚期不宜採取仰臥位。 因為仰臥位時， 巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量及心輸出量減少， 而出現低血壓， 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述症狀， 應馬上採取左側臥位， 血壓可逐漸恢復正常， 症狀也會隨之消失的。 因為左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫， 增加回到心臟的血流量。 回心血量的增加， 可使腎臟血流量增多，
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孕晚期睡姿也不宜右側臥， 右側臥位， 會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。 這樣， 便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中的血管受到牽拉， 影響胎兒的血液供應， 造成胎兒慢性缺氧， 嚴重時， 還會引起胎兒窒息、死亡。
緩解孕期疲勞的食物推薦
1、豆類：鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果孕婦體內缺乏鐵質， 就會貧血， 並且經常感到頭暈， 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4、草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使孕媽媽精力充沛。
5、金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
6、麥片：據研究，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂優酪乳：研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
2、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4、草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使孕媽媽精力充沛。
5、金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
6、麥片：據研究，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂優酪乳：研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
