孕婦怎麼睡才好？三個階段不同睡姿告訴你！

准媽媽莉小穎懷孕4個多月了， 肚子越來越大， 前幾個月她睡覺一直採取仰臥姿勢， 最近晚上睡覺開始覺得腰酸、胸口悶， 想改變姿勢睡覺， 可又擔心壓壞腹中的寶寶， 因此她向醫生諮詢， 在懷孕期間到底什麼睡姿最好， 醫生建議她現在應該側臥位睡。 由於懷孕後， 大部分孕媽的睡眠品質都會有所下降， 還有部分孕媽會因為不瞭解正確的睡姿而擔心胎兒發育受到影響。 ……孕媽睡覺分三個階段， 孕早期、孕中期、孕晚期， 值得注意的是， 孕中期和孕晚期， 准媽媽最好採取左側臥位的姿勢入睡， 對自己和寶寶都有好處。 那麼平躺和右側臥不行嗎?如果左側臥了還睡不著該怎麼辦呢?

一、孕期三階段 睡姿大不同孕早期(1-3個月)， 怎麼舒服怎麼來!懷孕早期寶寶在子宮內發育， 仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此准媽媽的睡眠姿勢可隨意， 只要是舒適的體位， 如仰臥位、側臥位都可以。 但趴著睡覺， 或摟著布藝枕頭睡等不良睡覺姿勢應該改掉。 孕中期(4-7個月)， 保護肚子是關鍵!這個時候你的肚子有些壯觀了， 收斂一下那些豪放的睡姿吧， 懷孕中期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果准媽媽羊水過多、雙胎或多胎懷孕， 就要採取側臥位睡姿。 如果准媽媽感覺下肢沉重， 就要採取仰臥位， 可用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。 孕晚期(8-10個月)， 左側臥舒服又安全!一般人會認為， 心臟在左邊， 睡覺時最好是右側臥， 這樣可以減少對心臟的壓迫。 但對於孕晚期的准媽媽來說正好相反。 懷孕晚期的臥位尤為重要， 准媽媽的臥位對自身與腹中寶寶的安危都有重大關係， 宜採取左側臥位， 這個時期不宜採取仰臥位。 為啥左側臥位才是最佳睡姿?好處一：可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈的壓迫;好處二：改善血液迴圈， 增加對寶寶的供血量， 有利於寶寶的生長發育;好處二：有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外;好處三：減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫;好處四：如果你早早地就鍛煉自己左側臥睡覺， 等到後來你的肚子大起來時， 入睡就會更容易了。

為啥仰臥、右側臥都不合適?孕晚期之所以不能右側臥， 是因為：隨著孕周增加， 子宮不斷增大， 到了孕晚期幾乎佔據了整個腹腔， 這會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉， 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態， 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉， 會影響胎兒的氧氣供給， 容易造成胎兒慢性缺氧， 嚴重時， 會引起胎兒窒息、死亡。 孕媽睡姿左側臥位對胎兒好,孕晚期之所以不能仰臥， 是因為：孕晚期， 一定要避免平躺著睡覺， 因為這種睡姿會把子宮的全部重量都壓到你的脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈(把血液從下肢輸送到心臟的血管)上。 仰臥還有可能導致你出現背痛、痔瘡、消化不良、呼吸和循環系統不暢等情況。 還有可能會影響你的血壓， 導致有些准媽媽會血壓下降， 從而感到頭暈， 而另一些准媽媽則會血壓過高。

二、那如果左側臥還睡不著怎麼辦?1、孕前有意培養左側臥的睡姿習慣， 甚至備孕時就可以和老公配合嘗試左側臥睡， 這樣一來， 在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了。 2、買個側睡枕， 母嬰商店裡面會有這類商品。 選一個喜歡的合適的側睡枕， 能調節睡姿有助睡眠。 3、身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被， 睡覺時刻意靠著它。 之後慢慢降低墊高的高度， 最後使用枕頭做側臥睡。 時間長了， 就能慢慢習慣左側睡了。 4、左側臥時儘量不要把左臂壓在身下， 可以伸向前上方， 同時也不要含胸， 不要縮成一團， 這樣會舒服點， 不會因蜷縮而壓迫到肚子。 5、放鬆心情， 睡前喝杯牛奶， 和你的胎寶寶聊聊天， 想像一下孩子出生後的樣子， 轉移注意力， 會讓自己很快入睡。 6、如果左側睡感覺實在難受， 可以左右交替睡， 翻翻身會舒服些。 肚子過大的孕媽可以喊醒准爸幫忙翻個身。 不過強烈建議還是要以左側位為主。

三、孕媽媽還可以這樣提高睡眠品質：1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉， 避免睡覺後腳部抽筋。 睡覺時， 孕媽儘量保持下肢溫暖， 利於睡眠。 2、孕媽不宜睡軟床， 因為這會加重腰疼， 也會使主動脈和下腔靜脈受壓， 影響孕媽和胎寶寶的健康。 建議孕媽睡硬板床， 如果孕媽不習慣， 可以在床上鋪上10釐米左右厚的棉墊。3、睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。4、調低睡眠環境溫度。因為准媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。5、白天孕媽要多喝水，但睡前三小時儘量少喝水，以避免夜間起來上廁所。6、孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情，以幫助入睡。7、孕媽最好利用上午或下午的時間小睡片刻，職場孕媽要儘量把握好午休時間，以減少疲勞。可見懷孕真是不容易，挺著個大肚子連睡覺都不安穩，仰著睡吧，肚子壓得難受，側臥睡吧，睡累了想翻個身都困難，還要把老公喊醒幫忙，無論採取怎樣的睡姿都覺得不舒服，在懷孕早期咱孕媽的睡姿可隨意，但到了孕中、後期建議採取左側臥位，因為這樣不僅可以保證血液迴圈的暢通和氧氣供給量的充足，也有助於排尿，還能緩解孕期水腫的問題，所以為了寶寶們的健康，咱孕媽忍忍吧~最後小編祝願孕媽們都健康順利地過完快樂的孕期，生下健康的寶寶! 可以在床上鋪上10釐米左右厚的棉墊。3、睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。4、調低睡眠環境溫度。因為准媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。5、白天孕媽要多喝水，但睡前三小時儘量少喝水，以避免夜間起來上廁所。6、孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情，以幫助入睡。7、孕媽最好利用上午或下午的時間小睡片刻，職場孕媽要儘量把握好午休時間，以減少疲勞。可見懷孕真是不容易，挺著個大肚子連睡覺都不安穩，仰著睡吧，肚子壓得難受，側臥睡吧，睡累了想翻個身都困難，還要把老公喊醒幫忙，無論採取怎樣的睡姿都覺得不舒服，在懷孕早期咱孕媽的睡姿可隨意，但到了孕中、後期建議採取左側臥位，因為這樣不僅可以保證血液迴圈的暢通和氧氣供給量的充足，也有助於排尿，還能緩解孕期水腫的問題，所以為了寶寶們的健康，咱孕媽忍忍吧~最後小編祝願孕媽們都健康順利地過完快樂的孕期，生下健康的寶寶!