孕婦怎麼睡覺才健康

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孕婦怎麼睡覺才健康？大多孕婦在孕期都有孕期睡眠問題的困擾， 那麼孕婦怎麼睡覺才健康？下面養生之道網為您介紹有關知識。 准媽媽快來看看。

一、孕婦如何睡覺才健康

孕婦睡眠時間應保證每天8—9小時。 睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

孕婦睡眠時不要用被子蒙頭， 據測試， 孕婦的需氧量較一般人要多 10%— 15%左右。 蒙被睡時， 被窩裡氧氣相應減少， 呼出的二氧化碳多， 會使孕婦吸入的氧氣減少造成呼吸頻率增加， 或有窒息感；胎兒是隨著母體一起呼吸的， 久而久之， 便有損于孕婦和胎兒的健康。

孕婦的最佳睡姿是左側臥， 因為左側有乙狀結腸的襯托作用， 能減少側臥子宮的旋轉易導致營養子宮及胎兒的血管受牽拉。 孕婦在 7個月後， 切忌仰臥。 血管造影證實， 約 90%的足月孕婦仰臥時下腔靜脈被增大的子宮壓迫，

使回心血流減少， 從而影響子宮的血流及胎兒的營養供應；另外， 腎動脈受壓， 可出現血壓升高；子宮壓迫輸尿管時， 尿路受阻易導致腎盂腎炎的發生。

二、孕期用什麼樣的姿勢睡覺最好

一般來說， 左側臥是孕婦最佳睡姿。 雖然懷孕期間你右側臥睡覺並沒有什麼實質性的壞處， 但左側臥的確對你和寶寶都有益， 因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質， 有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。 而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。 如果你早早地就鍛煉自己左側臥睡覺， 等到後來你的肚子大起來時， 入睡就會更容易了。

1、孕婦可以平躺著睡覺嗎

在你進入孕晚期後， 就不建議你仰臥很長時間，

因為那樣子宮的重量會壓迫你後背的大靜脈， 延緩血液從腿部回流到心臟的速度。 不過， 睡著之後， 你就沒法控制自己的姿勢了。 如果你醒來時是平躺著的， 多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢， 所以， 你才會醒。

2、孕婦可以趴著睡覺嗎

孕早期趴著睡覺是沒問題的， 這時候， 子宮還在恥骨後面， 有完全的保護。 但是到了懷孕中晚期， 孕婦趴著睡覺可能就不那麼舒服了。 你也許擔心趴著睡覺會影響到寶寶， 其實在可能會對寶寶造成傷害之前， 你應該早就會因為不舒服而改變睡姿了。