孕婦怎麼睡覺才好

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孕婦怎麼睡覺才好？孕婦睡覺時不管是姿勢還是睡眠品質都要注意的， 那麼孕婦怎麼睡覺才好？下面養生之道網為您介紹孕婦睡覺的知識。 孕媽媽可以看看。

一、孕婦怎麼睡覺才好

妊娠早期（1-3個月）， 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。

趴著睡覺， 或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

妊娠中期（4-7個月）， 此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期（8-10個月）， 此期的臥位尤為重要。 孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。 宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋，

能減輕子宮對腹主動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。 但不宜採取仰臥位， 因為仰臥位時， 巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量及心輸出量減少， 而出現低血壓， 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述症狀， 應馬上採取左側臥位， 血壓可逐漸恢復正常， 症狀也隨之消失。

二、孕婦睡覺前注意事項

1、常常有孕婦睡到半夜的時候起床上廁所， 而且頻率多。 尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。 這樣膀胱中沒有那麼多水的話也就不會時不時要上廁所了。

2、孕婦在睡眠前可以吃點可以幫助睡眠的食物， 比如牛奶。 牛奶營養豐富，

還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。 因為喝完馬上睡不是好習慣， 而且最好喝完記得刷牙， 牛奶是會腐蝕牙齒的。

3、如果食物會影響孕婦睡眠的話， 最好不要吃， 這樣晚上的睡眠品質就有保障了。 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁等， 避免高鹽食物和酒精。 而咖啡和酒更不是孕婦的好選擇， 本身就不能喝， 而且這些食物還影響睡眠， 所以更應該pass。

4、有時候孕婦在要睡的時候吃點小東西的話會更加幫助自己， 比如說第二天的隔日頭痛。 孕婦可以在睡前做些小運動， 這也是可以幫助睡眠的。 適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。 如果做的運動接近睡眠時間的話孕婦會影響興奮睡不著的，

所以最好不要選擇刺激的運動。