孕婦在最初懷孕的幾周裡， 無論晝夜， 都會感到疲勞， 90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。 懷孕的你， 動不動就覺得累得要命， 疲倦感如影隨形， 怎麼也擺脫不掉。 有什麼辦法讓准媽媽也能變得神采奕奕？
“唉！怎麼一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾， 有什麼方法可以改善呢？其實， 只要稍做一點改變， 就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態！有沒有一種魔法， 只要輕輕施展， 就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態？
疲憊感對懷孕的女性來說似乎是那麼的熟悉， 內心忍不住地感歎——“再也不能這樣下去！”苦惱之際，
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懷孕後就變得嗜睡， 明明睡醒了， 可照樣無精打采， 四肢乏力， 哈欠連天。 為什麼懷孕後會變得這麼疲倦不堪呢？幸孕草給出了答案：
孕初期：剛剛懷孕的准媽媽會出現噁心、脹氣等不適的情況， 有些准媽媽胃口不好， 什麼都不想吃；睡眠品質也因為夜裡尿頻而不能保證， 因此， 在懷孕初期， 生理反應大的准媽媽經常是一副病怏怏的樣子。
孕中期：孕中期應該是准媽媽相對比較輕鬆的一段時間， 因為沒有妊娠反應的騷擾， 不舒服的情況稍稍有所改善。 但是這個時期， 准媽媽經常會感覺到有些不適， 比如腰酸背痛等， 這是因為懷孕以後， 准媽媽體內新陳代謝速度加快， 消耗了大量的能量，
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孕後期：肚子越來越大， 子宮壓迫膀胱及其他內臟， 准媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了。 此外還出現了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。 除此之外， 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題， 心理負擔如此之重， 當然容易疲勞了。
走出疲倦， 神采奕奕
消除疲勞的方式雖然有上百種， 不過准媽咪多了小生命要孕育， 所以， 在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。
懷孕本身是件辛苦的事， 對職業女性而言更是如此， 職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況， 如是否有壓力過大、工作適應等問題， 一旦肌肉、身體出現疲倦的信號， 就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。 以下幾種方法可以幫助你在孕期消除疲憊。
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方法一：優質的睡眠
每個人都想擁有優質的睡眠， 睡得好不僅可以消除一整天的疲勞， 醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。
在懷孕期間想要擁有優質的睡眠， 的確不是件容易的事， 所以， 准媽媽們應瞭解整個孕期的變化， 針對這些變化做些適當的應變， 如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況， 睡前要少喝水， 先去洗手間將膀胱排空， 這樣就能降低半夜起床的幾率。
溫馨提示：睡個好覺很簡單
想睡就睡：早一點上床睡覺， 你的身體現在的工作量加大了， 所以需要更多的休息， 儘量避免熬夜。
保持睡前放鬆訓練， 避免入睡前情緒激動。
將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高， 這樣會影響睡眠品質。
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不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期， 但是因為他還小， 可以受到媽媽盆腔的保護， 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位， 無論是仰臥還是側臥。
養成睡午覺的習慣：如果你還在工作， 午睡就格外地重要了。 其實你只需要靠在一個地方， 小睡20分鐘， 或者閉目養神。 職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適， 只能趴在桌上小眯一會兒， 這時候就得注意高度的問題， 趴睡時桌上最好多墊個枕頭， 才不會造成腹部不舒服。
方法二：均衡飲食
你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。
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補充維生素B
適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適， 其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。
含有維生素B群的食物
蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
方法三：適當運動
適當的運動能有效改善疲勞的狀況， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
提醒：在選擇運動項目時， 應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。
練瑜伽
越來越多的人在練瑜伽，那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。
練瑜伽小叮嚀
瑜伽對孕婦來說當然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題：
1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題。
2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。
3.當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
4.若在懷孕中後期出現，就得懷疑是否有早產等問題。
建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量，並先做好暖身運動再來練瑜伽。
方法四：休閒
按摩
准媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。
泡澡、泡腳
當身心疲憊時不妨泡在浴缸裡，借由促進血液迴圈的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。
溫馨提示：
孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。
1.由於孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴重。
2.孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。
泡溫泉小叮嚀
為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎？泡溫泉對孕婦來說並不恰當，這是因為溫泉的溫度過高，而細胞的形成與溫度有關，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會影響到胎兒神經管的發育。
方法五：唱歌、聽音樂
不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。
至於音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振傑主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。
方法六：聊天
當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。
應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。練瑜伽
越來越多的人在練瑜伽，那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。
練瑜伽小叮嚀
瑜伽對孕婦來說當然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題：
1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題。
2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。
3.當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
4.若在懷孕中後期出現，就得懷疑是否有早產等問題。
建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量，並先做好暖身運動再來練瑜伽。
方法四：休閒
按摩
准媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。
泡澡、泡腳
當身心疲憊時不妨泡在浴缸裡，借由促進血液迴圈的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。
溫馨提示：
孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。
1.由於孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴重。
2.孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。
泡溫泉小叮嚀
為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎？泡溫泉對孕婦來說並不恰當，這是因為溫泉的溫度過高，而細胞的形成與溫度有關，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會影響到胎兒神經管的發育。
方法五：唱歌、聽音樂
不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。
至於音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振傑主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。
方法六：聊天
當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。
