孕婦怎麼補血 孕婦補血的食物

孕婦補血可以預防妊娠期貧血、預防產後貧血、催生乳汁， 對胎兒的發育也十分有好處。 如果孕婦不補血， 患上貧血會阻礙胎兒發育。

預防妊娠期貧血

懷孕期間， 儲存在孕婦體內的鐵質會被胎兒吸收， 而鐵是製造血紅素的主要成分， 因此孕婦需要不斷攝取鐵質， 以達到補血的效果。 否則容易患上貧血， 更會阻礙胎兒發育。

預防產後貧血

孕婦需要多多補血， 來預防孕婦貧血引起的疲倦、暈眩、心悸氣喘， 以及手腳冰冷等症狀。 孕婦在分娩時會流失不少血液， 若孕婦在產前不多攝取鐵質、補充血液，

催生乳汁

補血可以催生乳汁， 因此前期的補血對接下來的哺乳期也是有所幫助的。

1、首先， 孕婦補血必須選擇含鐵量高的食物， 如動物性食物（瘦肉、新鮮乾淨的豬肝等）、黑色食物（香菇、木耳等）、豆製品、紅棗、菠菜。 其次， 選擇鐵吸收率高的食品， 一般來說動物性食品的吸收率為 20%， 植物性食品僅為 1%-3%。

2、再次， 孕婦補血時應注意攝取維生素C， 維生素C與鐵的吸收率成正比， 在飯後四小時內攝取為宜；如果飯後吃一個柑橘、草莓或獼猴桃等， 就可攝取維生素C， 鐵的吸收率也會隨之增加。

3、補血是一個長期的過程， 且早孕期妊娠反應嚴重不容易吸收鐵質， 因此孕媽媽最好在孕前半年就開始有意識地補鐵。

1、肉類。 鐵元素是造血的主要元素， 而它多存在於肉類中， 紅色瘦肉、牛羊肉、動物肝臟、血塊、魚肉等都是獲取鐵元素的重要途徑， 因此孕婦缺血就多吃些肉吧。

2、含鐵的瓜果蔬菜。 鐵含量高的果蔬有櫻桃、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿蔔、紅棗等， 這些食物都可以給身體補充鐵元素， 孕媽媽吃一些是極好的。

3、含維生素C的蔬果。 補血為什麼要吃維生素C呢？原來維生素C可以促進人體對鐵質的吸收和利用， 橘子、山楂、獼猴桃、番茄、白菜、青菜等都是富含維C的食物。

4、除了以上羅列的食物外， 在民間還有不少聲稱可以補血的食材，