孕婦怎麼運動才健康

養生之道網導讀：

孕婦怎麼運動才健康呢？我們都知道孕期參加一下運動是有利孕婦保健的， 那麼孕婦怎麼運動才健康呢？下面養生之道網為你介紹有關的知識。

一、孕婦參加運動鍛煉的新觀點

曾有人研究發現， 孕期進行體育鍛煉對提高身體機能的作用甚微， 因而得出結論：孕期婦女參加體育鍛煉不能提高身體機能。 其實， 這種觀點並不全面。

近來的研究證明， 只要體育鍛煉的方法得當， 孕婦不僅可以提高身體機能水準， 還可以減少分娩時的痛苦。 科學家利用5年的時間， 長期、大量觀察孕婦們進行慢跑、騎自行車等運動， 運動強度為本人有氧能力的60～70%， 平均每週鍛煉三次， 每次30分鐘。 結果發現， 她們的有氧代謝能力有所提高， 而且心理狀態穩定、不舒適感覺少。 特別是她們在分娩時的心跳頻率較低， 血壓相對穩定， 分娩較未參加體育鍛煉的婦女順利。

這種良好的機能狀態可一直保持到分娩後的6個星期。

有趣的是孕婦參加體育鍛煉時， 胎兒也隨著“運動”。 胎兒的心率每分鐘可增加10-15次。 據分析這是胎兒對運動的適應性反應， 不僅對胎兒和母親沒有任何危險， 而且可以增進胎兒的健康， 使他們出生時的體重超過一般新生兒。

但並不是所有的孕婦都可以參加各種體育活動。 如孕婦中的高血壓和糖尿病患者能否參加體育鍛煉尚在探討之中。 即使是健康孕婦參加鍛煉也應特別慎重， 尤其應禁止從事跳躍、旋轉和突然轉動等幅度大的運動。 在天氣炎熱和濕度較大的情況下， 不宜參加較為劇烈的活動， 以防體溫過分升高， 失水過多。 還要注意運動時的心率不能超過安靜時的1.7倍，

以免心臟負擔過重。

新觀點認為， 只要嚴格控制條件， 在懷孕期參加適當體育運動， 必定會提高胎兒和母親的健康水準。

二、孕婦不能做哪些運動

懷孕期間堅持運動有非常多的益處， 但是一定要注意從事安全的活動項目。 隨著孕期的進展， 你應該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創傷幾率的活動。 此外， 某些運動還會讓你的體溫升高， 這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。

高風險運動。 你要避免潛水和可能摔傷的活動， 例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。 就算平常你是一個這些運動的好手， 也沒有必要在這個階段冒險。

自行車運動。 如果你選擇自行車運動， 也要多加小心， 或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。

雖然自行車運動愛好者可能會不同意， 但有些專家認為， 在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險， 因為你這時的平衡感和平時有所差別， 所以更容易摔倒。

跑步。 孕期開始練習跑步也不是個好主意， 但如果你在懷孕前就有跑步的習慣， 懷孕後也不妨繼續堅持。

仰臥起坐。 從懷孕初期開始， 你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作， 因為這會讓你感到頭暈， 並減少子宮的血流量。

舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。 這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少， 所以， 在做孕期運動時， 你應該不斷地改變姿勢， 或者前後踏踏步也可以。

接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，

你和你的寶寶面臨著很大的風險， 你有可能會被球或球棒打倒， 被其他球員撞擊， 或者是在運動中跌倒。

網球：如果你在懷孕前就打網球， 那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。 但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩， 所以， 你一定要小心。 大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期， 隨著腹部的增大， 自己已經很難完整地打下一場網球了。