孕婦想優生少開燈睡覺

孕婦雖然嗜睡， 但是如果必須開燈才能睡覺的話， 那麼你的睡眠品質將打折扣。 尤其想優生胎兒的孕婦， 必須睡的好， 所以需要儘早改掉開燈睡覺的習慣。

開燈睡覺的危害?

1、抑制身體腿和色素分泌， 增加患上癌症的幾率

研究發現， 我們大腦中含有一種松果體， 這種物質能夠在晚上人體進入睡眠時間的時候分泌出褪黑素。 褪黑素對於人體的作用非常的巨大， 不僅能夠降低血壓、減緩心跳， 同時還可以增強我們身體的免疫能力。 如果沒有了褪黑素， 那麼身體中的癌細胞和腫瘤細胞就會飛速的裂變、生長，

2、導致體內陰陽失調

從中醫的角度來說， 人體在睡覺的時候是處在一個修補的狀態中， 令我們的身心都達到最佳的狀態。 也就是說， 人類需要白天和夜晚， 這樣身體才能夠達到陰陽平衡的最佳狀態。 開燈睡覺會令我們體內的經氣出現紊亂， 所以人野容易出現疲勞的感覺， 沒法獲得最好的休息。 晚上開燈睡覺的危害輕則神經衰弱、失眠， 嚴重則會引發內功能紊亂、癌症等等。

3、出現光污染

研究結果發現， 女性如果長期處在燈光之下， 那麼患有乳腺癌的幾率就會成倍的增長， 同時環山前列腺癌的風險也會增高。 開燈時間的危害非常的大， 特別是突然開光線很強的大燈。

專家建議：孕婦不要開燈睡覺， 以防光源污染

電燈光對人體會產生一種光壓， 長時間照射可引起神經功能失調， 使人煩躁不安。 日光燈缺少紅光波， 且以每秒鐘50次的速度抖動， 當室內門窗緊閉時， 可與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧， 對居室內的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色， 缺少陽光中的紫外線， 不符合人體的生理需要;螢光燈發出的光線帶有看不見的紫外線， 短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異， 可誘發畸胎或皮膚病。

孕婦在睡覺前關燈的同時， 應將窗戶打開10—15分鐘， 使有害物質自然逸出窗外，

孕婦如何提高睡眠品質

下面的建議有助於孕婦提高睡眠的品質。 但如果孕媽媽的睡眠失調情況十分嚴重， 就必須諮詢醫生的建議。

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。 有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

營養：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。 含高碳水化合物的食物， 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 除此之外， 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢， 頭痛和發熱。

放鬆：放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。 放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

運動：懷孕期間的有規律運動有利於身心健康， 而且運動還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

處方和非處方藥物：一般來說， 懷孕期間應該避免服用藥物， 因為有些藥物會對胎兒的發育不利。 但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠， 所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。

臨睡前應注意的問題：

1.　尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.　避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3.　牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

4.　睡前吃適量的點心，

5.　適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。