孕期良好的睡眠對胎兒發育幫助大， 孕婦需養成早睡早起的好習慣。 如果孕婦每天想要睡個好覺， 怎麼辦?孕期的噁心、焦慮、肚子時常會影響睡眠品質， 該如何克服。
孕婦不能睡著的原因
1、尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕媽媽總有“尿意”。
2、焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽， 因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 例如：寶寶健康嗎?生產時是否會遇到突發的狀況?此外，
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3、半夜抽筋
到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 造成局部肌肉抽筋。
4、飲食習慣改變
很多孕媽媽覺得噁心， 吃飯很少， 睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西， 半夜都消化不了。 懷孕後身體需要大量水份， 睡前喝水， 就增加了夜裡跑廁所的次數。
懷孕每個階段最常見的睡眠變化
1、懷孕早期(孕1-3月的變化)
懷孕早期， 准媽媽會出現早孕反應(噁心、嘔吐、嗜睡、疲倦等)現象， 同時， 還會出現尿頻的情況，
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2、懷孕中期(孕4-7月的變化)
懷孕中期， 孕媽媽相對來說會輕鬆些， 胎兒處於比較穩定的階段， 也在健康生長發育， 胎兒很少會影響到膀胱， 因此， 此時就不會出現尿頻的情況， 相對來說， 懷孕中期的4-7個月是最安逸的， 此時的孕婦朋友睡眠品質相對來說要好很多， 但是， 寶寶的發育和懷孕引起的心理壓力對於有些孕婦來說， 還是會影響到孕媽媽的睡眠品質， 此時的孕婦朋友就要調整好自己的情緒，
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3、懷孕晚期(孕8-10月的變化)
懷孕後期， 孕婦要面臨很多的問題， 如：腹部向外隆起太大， 活動越來越不方便;而且在夜間還會經常出現腳抽筋的情況;有些孕婦還會出現水腫的情況， 而且撐大的子宮壓迫了膀胱還會出現尿頻的情況， 這些都會嚴重的影響到孕婦的睡眠品質， 在此時期， 准媽媽對於常見的症狀要學會預防和緩解， 以充足的精力來迎接分娩。
溫馨提示：懷孕是一件辛苦的事情， 在懷孕期間， 准媽媽還要面對很多未知的事情， 這會讓很多孕媽媽需要強大的承受力， 建議孕媽媽在懷孕期間， 凡事都要往積極的方面去想， 保持輕鬆的心情。
如何養成睡眠好習慣?
1、孕期只要有機會就小睡一下
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白天小睡30～60分鐘能夠讓孕媽媽更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。 最近一項研究發現， 有一半以上的孕婦在週一到週五至少小睡一次， 有60%的女性在週末至少小睡一次。 不過要記住， 白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠品質。
2、孕期可練習一些放鬆技巧
有很多放鬆技巧可以幫助准媽媽入睡， 比如引導想像、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。
3、孕期應該建立有規律的、輕鬆的睡前程式
下班回家後， 要放鬆地吃晚餐。 吃完飯後， 做一些安靜的事情， 比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。 還有， 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床， 以調整身體的生物鐘。
4、下午晚些時候或傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水份，
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5、睡前吃點零食防止噁心
如果孕期覺得噁心(孕早期比較常見)， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。
6、睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此， 相反， 晚上可以早一點兒吃飯， 吃得簡單些， 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
7、孕期宜左側臥睡
在懷孕第一個月的時候， 最好學會左側臥睡覺。 這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮， 同時有利於腎臟排出廢物和液體。 習慣這種睡眠姿勢後，隨著肚子越長越大，你也能休息得更好。
8、如果睡不著，就起來玩一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已)仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。當覺得困了時，再回到床上去。
9、睡不著也別有壓力
如果夜裡醒來也別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
10、把臥室好好收拾一下
花點時間把臥室佈置舒適，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
11、孕期請放棄一些壞習慣
懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓孕婦難以入睡。可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的機會。此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。(孕婦飲食禁忌大全)
12、讓床只用來睡覺
如果有在床上看書或看電視的習慣，請改掉它們，把床留給愉悅的床上活動吧。
13、孕期請把焦慮關在臥室門外
列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，確保吃晚飯時把雜事都處理完，這樣睡覺前就可以放鬆一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，請就在床邊放一個記事本，醒來後趕快把事情記下來，然後再重新入睡了。
14、孕期運動結束3-4小時以後再上床睡覺
雖然孕期運動對身心健康都非常有益，但如果身體在運動之後沒有充分的時間放鬆，也會妨礙睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。
習慣這種睡眠姿勢後，隨著肚子越長越大，你也能休息得更好。8、如果睡不著，就起來玩一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已)仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。當覺得困了時，再回到床上去。
9、睡不著也別有壓力
如果夜裡醒來也別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
10、把臥室好好收拾一下
花點時間把臥室佈置舒適，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
11、孕期請放棄一些壞習慣
懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓孕婦難以入睡。可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的機會。此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。(孕婦飲食禁忌大全)
12、讓床只用來睡覺
如果有在床上看書或看電視的習慣，請改掉它們，把床留給愉悅的床上活動吧。
13、孕期請把焦慮關在臥室門外
列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，確保吃晚飯時把雜事都處理完，這樣睡覺前就可以放鬆一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，請就在床邊放一個記事本，醒來後趕快把事情記下來，然後再重新入睡了。
14、孕期運動結束3-4小時以後再上床睡覺
雖然孕期運動對身心健康都非常有益，但如果身體在運動之後沒有充分的時間放鬆，也會妨礙睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。
