孕婦意想不到的超級營養食物

每個准媽媽都應該重視起孕期營養， 因為它是胎兒成長發育的根本前提， 那麼孕婦不能吃哪些食物？准媽媽在孕期要多吃哪些食物呢?在此， 親親寶貝小編就為准媽媽們推薦， 8種孕期意想不到的超級營養食物， 一起來看看吧。

每個准媽媽都應該重視起孕期營養， 因為它是胎兒成長發育的根本前提， 那麼孕婦不能吃哪些食物？准媽媽在孕期要多吃哪些食物呢?在此， 親親寶貝小編就為准媽媽們推薦， 8種孕期意想不到的超級營養食物， 一起來看看吧。

1.無花果

份量：1杯無花果幹(大約8顆)

無花果是非乳製品中攝取鈣的最佳來源，

一杯無花果大約能提供你一天所需鈣的1/4。 孕媽媽的牙齒可能不適合吃含糖量高的食物， 但無花果卻是個例外， 它所含的鉀、磷、鈣對孕媽媽的牙齒非常有益， 還對寶寶的牙齒形成很關鍵。

懷孕之後， 孕媽媽的血容量增加， 胎兒對鐵的需求也不斷增加， 因此孕媽媽容易發生缺鐵性貧血。 無花果也是攝取鐵質很好的來源， 1杯熟無花果含有3毫克鐵， 約占人體每日建議攝入量的10%。 同等數量的無花果還能夠提供23微克維生素K， 維生素K能夠促進血液凝結和骨質的形成。 另外， 1杯幹無花果含有高達5克的纖維素， 便秘的媽媽可以吃些試試。

美味貼士

如果你不喜歡幹無花果多籽的口感， 可以嘗試一下鮮無花果，

或者用無花果煲湯， 把它作為的甜味劑和脂肪的替代品。 另外， 也可以把幹無花果和適量的水放入攪拌機中， 這樣就可以做成無花果湯了。

2.細香蔥

份量：2湯匙(切碎)

細香蔥通常被視作配菜而被忽視， 可是這些細小的、味淡的綠蔥卻是葉酸、鐵、纖維素、維生素C、維生素B6、鈣和鎂的良好來源。 葉酸是孕早期最重要的營養素， 缺乏葉酸， 胎兒畸形的風險會大大增加， 而兩湯匙切碎的新鮮香蔥裡就含有6.4微克的葉酸。

維生素C有助於機體對鐵的吸收， 而香蔥同時含有這兩種營養素， 每2湯匙切碎的新鮮香蔥中含有3.5毫克的維生素C和0.1毫克的鐵。 另外， 同量的香蔥末中還含有12毫克的鎂， 鎂能夠緩解孕期普遍存在的便秘症狀。

美味貼士

1234