孕中期的時候， 准媽媽的肚子已經慢慢的大了， 行動上就有所不便了。 這個時候， 准媽媽不可能因為懶就不運動哦， 這個時候更需要更多的運動。 資料顯示， 孕期愛運動的媽媽， 孩子出生後， 更加健康， 性格更加開朗。 這是因為孕婦在運動過程中， 可以分散注意力， 更能夠找到生活的樂趣， 情緒就會變得更加穩定， 這些對於胎兒的性格形成有很重要的影響。
孕早期(懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。 麥護士長推薦的運動有散步、廣播操。 雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑， 但出於國內對此的接受程度不高，
Advertisiment
孕中期：此時的運動特點是輕。 麥護士長推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜伽孕婦操等。 她解釋， 游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 是一種適合孕婦進行的運動。 麥金蓮介紹， 孕期操是目前最常做的運動。 做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態， 如排空膀胱， 不宜餐後馬上進行。 動作要溫和一些， 每位元孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：此時的運動特點是緩。 建議選擇擴展運動。 麥護士長解釋， 胎兒不斷發育， 孕婦接近產期， 運動應以舒展運動為主， 加強盆底肌肉訓練， 同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，
Advertisiment
對胎兒的好處：
1、促進胎兒正常生長發育。
運動不僅能增加孕婦自身健康， 也可增加胎兒的血液供氧， 加快新陳代謝， 從而促進生長發育。
2、促使孕婦胎兒吸收鈣。
孕婦去戶外或公園裡運動， 可呼吸大量新鮮空氣， 陽光中的紫外線， 還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎兒骨骼發育， 又可防止孕婦發生骨質軟化症。
3、幫助胎兒形成良好個性。
孕期不適常會使孕婦情緒波動， 胎兒的心情也會隨之變化。 運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感， 保持心情舒暢， 利於胎兒形成良好的性格，
Advertisiment
4、可促進胎兒的大腦發育。
孕婦運動時， 可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質， 通過胎盤進入胎兒體內;孕婦運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚， 就好比給胎兒做按摩。 這些都十分利於胎兒的大腦發育， 出生後會更聰明。
最是孕中期媽媽的運動有哪些
散步是一種很好的安全運動方式， 而且能夠增加人的耐力， 對分娩很有好處。 媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。 散步時要注意速度， 要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 在柔和的陽光下散步最好， 因為紫外線具有殺菌功效， 而且能促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。
Advertisiment
廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 但彎腰和跳躍要少甚至不做。 到了懷孕後期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞得很累， 微微出汗時就可以停止了。
孕前期， 游泳是很好的運動。 它可以減輕關節負荷， 促進血液流通， 對寶寶神經系統的發育也有積極作用。 游泳時， 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強， 增加肺活量， 這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力， 縮短產程。 在水中體位的變化， 有利於糾正胎位， 促進順產。 不過， 游泳運動一定要注意安全， 身邊還要人陪著。
