生命在於運動， 懷孕了也不能不運動， 孕婦在孕期堅持運動習慣更利於胎兒的發育， 甚至適量的運動對分娩也起到一定的作用， 可見其重要性， 比如慢跑是極好的。
快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動有一定強度、需要持續一定時間， 而不過度消耗攝入氧氣。 有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用， 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。 另外它還能加強血液迴圈、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
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懷孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產生， 在傳統的“養胎”寶典裡面， 都提倡孕婦應該多休息， 於是很多孕婦都是吃飽了就睡覺， 而且懷孕期間都是以少吃多餐最為普遍的現象， 吃的大多都是大補的營養品， 因此很多的孕婦在臨生產是都是超重的孕婦， 而慢跑就可以適當地減小這樣的現象， 減小孕婦的負擔， 同時也可以讓寶寶不因為母親體內能量多而過分吸收導致胖寶寶的出生。
懷孕期間如何安全慢跑?
在懷孕之前至少跑了三個月的， 那就繼續下去。 在慢跑之前和慢跑過程中要考慮的：
如果准媽媽不能跑得像以前那麼快或那麼遠也不要沮喪。 因為懷孕期間身體正經歷很大的變化。
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10分鐘走路熱身後， 開始3分鐘慢跑， 接著2分鐘的步行時間間隔。 如果感覺比較舒適， 那跑30分鐘就走5分鐘再跑。 或者， 熱身10分鐘後就跑20分鐘。 一定要有一個5分鐘步行和伸展。 並且不要忘記， 運動後要補充流失的水分和電解質。 為了補充鉀的量， 可以吃一隻香蕉或喝一杯橙汁。
在懷孕早期做哪些運動好?
第一節， 足尖運動
姿勢：准媽媽坐在椅子上， 兩腳踏平地面， 腳尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意腳尖上翹時， 腳掌不要離地。
功效：通過腳尖運動， 促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
第二節， 舒展背部
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姿勢：准媽媽盤腿而坐， 讓兩手手指在胸前交叉， 再一起向上推過頭頂， 將背部伸直， 借用兩臂的力量盡力向上推。 上推的同時吸氣， 隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。
功效：此運動可以強化筋骨， 解除雙肩緊張狀態。
第三節， 轉動頸部
姿勢：准媽媽脖子向右邊緩緩轉動， 側視右方， 然後變為向左轉動並側視左方。 向上仰視， 再轉而向下。
功效：通過從左到右， 再從右到左的旋轉， 可以緩解頸部的僵硬狀態， 達到鬆弛肌肉的效果。
第四節， 踝關節運動
姿勢：准媽媽坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的腳踏平地面，
上面的腿緩緩活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直， 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。
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功效：通過活動踝關節， 促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
第五節， 拉伸腿部肌肉
姿勢：一條腿向前邁出， 把前腿伸直， 讓腳後跟接觸到地面。 後腿彎曲的同時儘量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。 保持15～30秒， 注意呼吸均勻。 用手輕輕按住前腿的膝蓋， 這樣就不會發生彎曲。
功效：增加腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
第六節， 到處走走
姿勢：准媽媽到處走走， 也就是散步， 散步是適宜准媽媽的運動鍛煉形式中最好的一種。 它不受條件限制， 可以自由進行。
功效：准媽媽在散步時， 可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景， 這樣可以變換心情， 消除煩躁和鬱悶;散步過後， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助。
溫馨提示：雖然孕期運動有好處，
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懷孕期間運動的注意事項
1、運動前應向醫生諮詢， 瞭解何種運動適合自己;
2、運動時應穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋， 如果下水游泳， 應穿專門為孕婦設計的游泳衣;
3、運動前和運動時要喝足夠的水， 運動中要注意多休息;
4、不要在太熱或太潮濕的環境裡活動;
5、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動， 尤其要注意活動韌帶部位。
