孕婦應吃的零食

哪些零食可以緩解孕吐?孕期不少准媽媽會出現嚴重孕吐的情況， 那麼， 作為過來人， 母嬰小編在懷孕初期也出現過嚴重的孕吐， 那個時期， 母嬰小編經常會依靠一些零食來緩解這種情況。 那麼， 究竟哪些零食一方面能保證胎兒的正常發育， 一方面又能緩解孕吐呢?今天， 小編就用手邊的零食解決孕吐問題。

1、易消化的食物

孕期賁門括約肌鬆弛， 胃內容物逆流到食道下部， 易引起噁心嘔吐;食物在胃中停留時間越長， 越易引起孕吐， 因此需要選擇易消化的食物。 在三大產能營養素(脂肪、蛋白質、碳水化合物)中，

粥建議選擇燕麥、蕎麥、紅豆、小米、玉米糝的雜糧粥。 不易熟的燕麥和紅豆建議提前一夜浸泡， 大火煮沸， 小火煮半小時左右即可。 在臨床上， 常用維生素B1和維生素C治療孕吐， 而雜糧維生素B1含量較豐富， 另外膳食纖維和礦物質含量高於普通白粥， 因此不會短時間內造成血糖大幅波動， 也有利於預防妊娠糖尿病。

麵包幹建議選擇全麥麵包(顏色微褐， 掰開有均勻麩皮)， 如果僅顏色微褐， 無均勻麩皮可能是著色劑焦糖色素所致， 如果僅表面有麩皮， 掰開沒有， 也屬弄虛作假。 選擇餅乾應看配料表和食物成分表，

這些食物易消化， 但是空腹大量吃反而容易反酸， 所以在三餐直接適量吃點這些易消化， 可快速提供能量的食物， 同時要搭配其他食物， 例如水果、堅果、乳製品等。

2、水果

水果跟果乾相比， 維生素特別是水溶性維生素含量豐富， 而能量較低;水果跟果汁相比， 維生素和膳食纖維含量豐富。 在臨床上常用維生素C治療孕吐， 因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果， 例如鮮棗、獼猴桃等。 現在物流發達， 無論春夏秋冬各種水果應有盡有。 可以直接吃， 也可以做成水果沙拉;建議孕婦每天吃到半斤以上水果。