孕婦應如何緩解產前焦慮

懷孕對於女人來說， 是種挑戰， 體內激素的變化不僅會引起生理上的巨大變化， 還會引發心理上的某些不適感， 如焦躁、煩悶、擔心、緊張、失眠、抑鬱等。 其中產前焦慮症就是孕婦常見的一種心理障礙。
孕婦產前焦慮會對母親及胎兒造成直接的影響。 有關研究表明， 產前嚴重焦慮的孕婦剖宮產及隅道助產比正常孕婦高一倍， 並可導致早產、流產等不良事件的發生；此外， 焦慮還會使孕婦腎上腺素分泌增加， 導致代謝性酸中毒引起胎兒宮內缺氧。 產前焦慮症的危害如此之大， 那麼孕婦應如何緩解產前焦慮？

1、提前打“預防針”。 有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和， 妊娠反應更小， 孕期併發症更少。 胎兒在優良的環境中健康成長， 有助於媽媽順利分娩。 因此在孕前和孕早期， 從心理和精神上做好各種準備， 包括從心理上接受懷孕期特殊的變化， 如形體、飲食、情緒、生活習慣變化， 做好充足的準備， 以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題， 保證自己能夠在妊娠過程中， 能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。 還要多與母親和婆婆等長輩交流， 直接瞭解一些小常識。

2、補充精神食糧。 特別是初產婦， 由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識， 導致孕期任何一點生理變化， 都可能影響心情和精神狀態。

要解決這個問題， 最重要的就是要多學習。 這種學習的管道可以有多方面， 如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識;積極參加准媽媽俱樂部活動， 通過和別人交流， 正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生諮詢。

3、飲食起居更規律。 孕早期， 在醫生和家人的幫助下， 制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表， 然後嚴格堅持三點：一、每天保證8～9小時睡眠， 做到起居規律、睡眠充足， 不可貪睡。 二、適當活動鍛煉， 促進孕婦和胎兒血液迴圈， 有利於寶寶發育， 以及將來分娩順利進行。 三、飲食得當， 不偏食。 孕媽媽應該聽從醫生指導， 根據各類人群營養攝入標準，

合理搭配飲食。 如果條件允許， 少食多餐也比較好。 但是要注意營養均衡， 忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

4、和一些媽媽們交流一下， 討教一些經驗。

5、“心理營養”也要保證。 妻子懷孕後， 雖然家人會千方百計為其增添營養， 以保證母親、胎兒的健康， 但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的， 孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒， 即“心理營養”。 事實上， 只要堅持合理的生活方式， 絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。 孕期可增加一些小愛好， 如編織， 繪畫等， 多分散注意力。 創造雅致、溫馨的家居環境， 逛街邊的特色商鋪， 將家庭小環境佈置得更加整潔、美觀、賞心悅目。 多欣賞花卉、盆景、美術作品， 與大自然保持新鮮結合。 常聽優美的音樂，

朗讀詩歌， 多看童話和育兒週刊等。

有些人善於調節自己的情緒， 會使焦慮心理減輕， 有些人不善於調節， 焦慮越來越重。 不善於調節自己情緒的孕婦注意了， 不妨試試以上這幾點。