一般人都認為， 零食都是些沒有營養的食物， 能不吃盡量不吃， 其實， 只要懂得選擇， 配合分量適中的正餐， 零食也可以是均衡飲食的一部分。 為了自己和寶寶的健康著想， 準媽媽要少去吃那些高糖分、高脂肪、高熱量的零食及含有很多添加劑的食品。 懷孕期間的女性對營養的需要量增加， 特別是到了懷孕后期， 胎兒壓迫消化系統， 導致孕婦進食后常感腹脹， 在正餐時不敢吃得太飽， 而兩餐之間又容易餓， 這時候適當補充點能量就成為必須。 那么， 吃點什么好呢？該選擇哪些食品， 才能在滿足口腹之欲的同時，
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新鮮水果
蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維， 并且屬堿性食物， 能使血液保持中性或弱堿性， 對維護機體健康很有好處。
準媽媽要保證每天都吃適量的水果， 可以在兩餐之間食用， 種類可以經常變換一下， 以保證能攝取到各種營養。 水果是正餐之外孕婦不可缺少的絕佳食品。
水果中也含有很多糖分， 準媽媽不可過量吃；患妊娠糖尿病的孕婦要遵醫囑食用水果。
全麥面包、蘇打餅干、高纖餅干
懷孕中期以后， 準媽媽需要適當增加食物的攝入量， 餓了就要及時吃， 而論補充能量最方便的零食， 則非無餡面包和餅干莫屬了。 準媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干，
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不過， 提醒各位準媽媽， 也不要過量哦， 加餐畢竟不能像正餐那樣吃。
堅果和種仁
各類堅果， 如葵花籽、開心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是準媽媽解饞的好選擇。 堅果是植物的精華部分， 一般都營養豐富， 含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高， 對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
堅果雖然好吃，
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葡萄干
葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富， 還含有大量葡萄糖及多種礦物質、維生素和氨基酸。
營養師莊琬瑜說：“懷孕至生產這段時間， 每日需要30~50毫克的鐵質。 鐵質是造血所必須的物質， 鐵質不足， 會導致貧血， 胎兒發育也會受到影響， 而葡萄干含有豐富的鐵質， 所以準媽媽嘴饞時不妨抓一把葡萄干來解饞。 ”
西梅干
西梅含有豐富的維生素和纖維素， 還含有豐富的鐵質， 其味道酸甜可口， 可促進食欲， 一直是備受女性喜愛的零食。
西梅制成西梅干以后， 含糖量大增， 孕婦吃時要注意， 最好選擇低糖的果干來吃。
大家都明白，
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1、養成三正餐一定要吃的習慣。
2、生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃， 或要求不加。
3、改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。
4、肉類應去皮且不吃肥肉， 只吃瘦肉部份。
5、油炸食品先去油炸面皮后再吃。
6、濃湯類只吃固體內容物， 但不喝湯。
7、帶湯汁的菜肴， 將湯汁稍加瀝干后再吃。
8、以水果取代餐后甜點。
9、以茶、開水或不加糖的飲料及果汁， 來取代含糖飲料及果汁。
10、注意食物的種類及吃的份量。
11、吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進食。
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12、睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
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