孕婦應對腿抽筋自有妙招

懷孕期間， 孕婦腳抽筋並不一定是缺鈣導致的， 不過如不及時補鈣營養， 那麼抽筋是必然現象。 孕婦突發腿抽筋該怎麼辦?哪些妙招可以緩解抽筋症狀?

孕婦腿抽筋的原因

1、小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現， 往往在夜間容易發生。 但是， 有些孕媽咪雖然體內缺鈣， 卻沒有表現為小腿抽筋， 容易忽視補鈣。 (注意：孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍!)

2、牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常， 抗齲能力降低， 硬組織結構疏鬆， 如果孕媽咪感覺牙齒鬆動， 可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發......

孕期應對抽筋自有妙招：

(1)放鬆

讓准媽媽平躺于床上， 頭偏向一側並略向後仰， 頸部稍微抬高， 儘量讓准媽媽放鬆。 如果是腿部抽筋， 就向身體上方緩緩搬動准媽媽的腳板， 這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用， 緩解准媽媽由於抽筋造成的疼痛。

(2)控制

為了防止准媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷， 要控制准媽媽的動作過大， 但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住， 這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。

(3)拉伸

如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手， 握住抽筋腿的腳趾， 慢慢向上拉， 讓准媽媽緩緩放鬆。 同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，

幫助小腿伸直。 如果是大腿抽筋， 彎曲抽筋的大腿， 與身體成直角， 並彎屈膝關節， 然後用兩手抱著小腿， 使它慢慢地貼在大腿上， 並做輕微晃動， 隨即慢慢向前伸直， 如此反復進行。 但是在進行過程中， 一定不能用力太大， 防止對準媽媽和胎寶寶的傷害。

(4)舒展

手指、手掌如果出現抽筋， 應該先將手握成拳頭， 然後用力張開， 又迅速握拳， 如此反復進行， 並用力向手背側擺動手掌， 在抽筋部位用毛巾熱敷。 胳臂抽筋時， 將手握成拳頭並儘量屈肘， 然後再用力伸開， 如此反復進行。 用力不能過猛。

孕婦補鈣食譜

奶汁燴生菜

【原料】：

生菜、西蘭花、牛奶、上湯。

【制法】：

把生菜、西蘭花切小， 炒鍋中油燒熱， 倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味，

盛盤， 西蘭花在中央;煮牛奶， 加一些上湯， 用食鹽、澱粉及味精調味， 熬成稠汁， 澆在菜上。

【補鈣奧秘】：

與一般的蔬菜製作方法相比， 奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量， 其淡淡的奶香也更能迎合准媽媽的胃口。

海帶豆腐湯

【原料】：

蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、薑、鹽等適量

【制法】：

1.蛤蜊加蔥、薑熬至濃湯;2.豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可.

【補鈣奧秘】：

富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等， 可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。

多彩肝末

【原料】：

豬肝25克,蔥頭、胡蘿蔔、番茄、菠菜各10克,肉湯、精鹽各適量.

【制法】：

1、將豬肝、胡蘿蔔分別洗淨,切碎;蔥頭剝去外皮切碎;番茄用開水燙一下,剝去外皮,切碎;菠菜擇洗乾淨,用開水燙過後切碎備用;

2、分別將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿蔔放入鍋內並加入肉湯煮熟,再加入番茄末、菠菜末、精鹽煮片刻,調勻即成。

【補鈣奧秘】：

富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素等。 營養豐富， 適合孕婦在孕中期食用。

孕期如何預防腿抽筋?

1、注意保溫

睡眠時保持下肢溫暖， 尤其是入睡前。 冬天， 准媽媽可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺;夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。

2、孕婦要避免過度勞累

不要過度疲勞， 避免走路太多或站得太久。 休息時可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 這樣可使小腿後部肌肉舒張， 減輕腫脹、不適感。

3、按摩+泡腳

常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物， 並可搭配熱敷， 晚上洗澡時， 雙腿泡熱水10分鐘， 效果會更加顯著。

4、適當補鈣

合理安排飲食， 補充鈣質。 准媽媽從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量， 建議每日補鈣1500毫克。 准媽媽飲食要多樣化， 多吃含鈣豐富的食物， 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身情況選用適宜自己的補鈣劑。

維持下肢血液迴圈 准媽媽不要穿太緊的褲子， 避免翹腳， 坐著時腳要多動一動， 坐了一兩個小時後就起來走一走。 適當戶外運動, 並適當接受日光照射。

5、調整睡姿

夜間容易發生腿抽筋， 准媽媽要注意調整睡姿， 盡可能採取左側臥位， 伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。 按照以上的方法做應該會有所緩解的。