孕婦應怎樣合理提高免疫力？

懷孕後， 媽媽們愛子心切， 在寶寶還未出世時， 就要想辦法不生病， 以保證寶寶的健康。 那麼在孕期， 准媽媽們該怎樣合理提高免疫力?

食療

准媽媽通過飲食提高免疫力主要是從食物中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。 充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。

蛋白質是准媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎， 如果蛋白質營養匱乏， 會影響免疫細胞和抗體的形成， 導致肌體抗病能力減退， 各種傳染疾病會趁虛而入。

維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是准媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，

它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分， 准媽媽如果缺乏這些元素， 會抑制免疫機能， 機體感染的發生率也會隨之升高。

其實每一種營養素都各兼其責， 缺一不可， 因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的， 所以， 准媽媽要遵守平衡膳食原則， 每天保證1~2袋牛奶或優酪乳， 雞蛋3個， 魚肉豆類5~6兩， 新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上， 水果3~4個， 另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物， 爭取每天吃20種以上的食物， 做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。

藥食同源， 選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。

推薦食譜：草菇燉豆腐

【功效及小貼士】

味鮮嫩軟， 湯汁適口。 溫補的一道菜， 對準媽媽在孕期提高身體免疫力有很好的食療作用。

【製作原料】

豆腐500克， 草菇、油菜心各25克。

調味料：鹽、醬油、味精、黃酒、澱粉、香油各適量。

【製作方法】

第一步：油菜心洗淨， 澱粉加水調成濕澱粉;豆腐切厚塊， 入開水鍋焯燙， 撈出瀝幹。

第二步：鍋內注香油燒熱， 放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精、豆腐塊燒沸。

第三步：用濕澱粉勾芡出鍋即可。

睡眠

人在睡眠時， 體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因數， 可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強， 從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。 孕期需要比平常更多的睡眠時間， 每天保證8-10小時的睡眠。

最好在晚上9點多入睡， 中午再睡1-2個小時。 如果是上班族無法午睡， 晚上還應再早些入睡。

以下幾個方法可有效改善睡眠：

1、睡前飲一杯熱牛奶。

2、睡前4~6個小時內避免情緒興奮。

3、讓臥室溫度保持在18℃~22℃之間。

4、中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”， 夏天可以用冰枕、玉枕， 冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

除了豐富全面的營養和充足的睡眠之外， 也要注意室內的清潔， 加強鍛煉等。

日常生活

1、注意居室通風 室內空氣不流通時， 其污染程度比室外嚴重數十倍， 極易引發呼吸道疾病。 還要及時打掃房間衛生， 清理衛生死角， 不給病菌以孳生之地;孕婦最好每週更換一次臥具。

2、提高室內相對濕度 孕婦平時要多喝水， 防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發;在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負氧離子發生器等增濕。

3、定時進行戶外活動， 以增強對冷空氣的適應能力。 寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內， 不願參加戶外活動， 這樣會降低對冷空氣的適應能力。 每天上午10點-11點， 下午1點-3點， 室外氣溫較高， 空氣較好， 孕婦應在此間出來活動30-60分鐘左右。 戶外活動時， 家裡正好開窗通風淨化空氣， 也有助於預防感冒。

春季進行戶外運動時要特別注意防止病毒侵擾。 因為春季是傳染病高發、病毒猖獗的時期， 如流感、麻疹、風疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。 整個孕期發生宮內感染對胎兒都是不利的。 病毒感染容易對孕婦及胎兒產生影響，

尤其是處於孕早期， 也就是懷孕三個月內的孕婦。 此時胚胎還未成形， 各個器官正在發育， 如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發育遲緩、先天性心臟病等等。 孕晚期感染易導致早產、胎膜早破、新生兒感染等。

另外， 對於敏感體質的孕婦， 春季空氣中花粉含量增高， 容易引起過敏。 因此， 春季戶外運動雖好， 但應注意不要到人員密集、空氣不易流通的環境中， 避免病毒侵擾， 以減少感染的機會。

4、加強自我保護意識 如果計畫在冬末春初懷孕， 建議提前注射流感疫苗， 注射疫苗2至3個月後再受孕。 孕婦到醫院或人員密集處應戴口罩;飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後， 都要立即用流動水和肥皂洗手。

5、大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快體內迴圈，有助於將病毒從身上帶走，還可防止脫水症的發生，而脫水症則是感冒的併發症之一。蔬果含有多種維生素，尤其是維生素E、C能助免疫，Vc還可減輕感冒症狀。適量的蛋白質、維他命E、維他命C、胡蘿蔔素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。而這些物質的缺乏，會導致人體多種疾病的發生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、番茄、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。

提示：只要平時營養全面，睡眠充足，並多運動，身體免疫力自然就提高了，抗病毒的能力也相應變強，保證肚中寶寶的健康了。

5、大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快體內迴圈，有助於將病毒從身上帶走，還可防止脫水症的發生，而脫水症則是感冒的併發症之一。蔬果含有多種維生素，尤其是維生素E、C能助免疫，Vc還可減輕感冒症狀。適量的蛋白質、維他命E、維他命C、胡蘿蔔素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。而這些物質的缺乏，會導致人體多種疾病的發生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、番茄、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。

提示：只要平時營養全面，睡眠充足，並多運動，身體免疫力自然就提高了，抗病毒的能力也相應變強，保證肚中寶寶的健康了。