食用健康複合碳水化合物可以維持你的能量。 包括水果、全麥榖物、麵食、馬鈴薯和小扁豆。 一天最好食用4~6份。
2、蛋白質的食物蛋白質可以幫助寶寶的成長和發展。 雞、魚、瘦紅肉、乳製品、種子和豆類等都是富含蛋白質的食物。 一天食用1.5份。
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孕婦要補充大量的營養。
3、補充含鐵食物你可以食用肉、綠葉蔬菜、豆類、全麥穀物、雞來增加你懷孕期間需要的鐵。 懷孕會使你對鐵質的需求增加， 更何況， 寶寶出生後5~6個月還是需要從你身上獲得鐵。
4、補充維生素C補充富含維生素C的食物， 像是新鮮的水果和蔬菜， 來幫助身體對抗感染。 維生素C可以避免細胞受傷， 並且對傷口癒合、組織修復、骨骼生長修復、健康皮膚很重要。
5、富含葉酸食物綠葉蔬菜， 像是菠菜、花椰菜， 還有柳橙、香蕉、堅果等食物都富含有葉酸。 葉酸， 也稱作維生素B9，
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魚肉中的ω-3脂肪酸對你非常好， 一星期吃2~3份。 但要避免食用某些海鮮， 像是深海魚、生牡蠣、冷凍蝦。
7、補充適當的碘碘對每個人都很重要， 尤其是孕婦和哺乳的媽媽。 輕中度缺碘可以導致寶寶學習困難、影響運動技能和聽覺發展。
8、補充含鈣食物懷孕之後， 對鈣的需求量增加， 而且在懷孕晚期， 寶寶需要大量的鈣來提供骨骼發展和強化。 一天至少2份， 牛奶、乳製品、優酪乳都好。
二、懷孕期間應避免的危險食物 1、李斯特菌食物李斯特菌是一種食物中的細菌， 可能會引起流產或死胎。 避免生肉、生雞蛋、牡蠣、加工食品、壽司等食物的攝取。
2、避免任何酒精酒精可能會導致流產、早產、死胎、嬰兒酒精綜合症，
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因為抽菸會增加早產、低出生體重、呼吸問題、嬰兒猝死症的風險。 抽菸沒有任何安全的可能性， 因此最好立刻停止抽菸。
4、咖啡因要削減少量的咖啡因是安全的， 但過量可能會增加流產和早產的風險。 安全的咖啡因攝入量為一天200毫克以下。