孕婦應該如何飲食_懷孕期間吃什麼好

養生之道網導讀：

孕婦應該如何飲食?大多數准媽媽在確認自己懷孕後， 便開始操心起自己的營養來。 擔心營養不夠， 怕寶寶發育不良。 孕婦應該如何飲食的問題成為了家人及朋友"萬眾矚目"的焦點。 下面就進行介紹。

近年研究發現， 更適宜多吃魚， 這除了魚肉脂肪少、熱量低， 常吃魚不易發胖外， 吃魚對還有以下一些“特殊”益處。

孕期吃魚對胎兒有好處

丹麥科學家發現， 經常吃魚出現早產和低體重嬰兒幾率遠低於平時不吃魚或很少吃魚的。 如果孕期每週吃一次魚， 早產的可能性僅為1.9%， 而從不吃魚的早產的可能性為7.1%。

原因是魚富含ω-3脂肪酸， 這種物質有防止早產和有效增加嬰兒出生時體重的作用。

常吃魚能減少抑鬱症發生

美國醫生研究發現， 在懷孕的第3個月從海魚中攝取的ω-3脂肪酸越多(指每週吃魚2～3次)， 她們在孕期及分娩後出現抑鬱症的可能性越小。 科學家解釋說， ω-3脂肪酸是大腦的關鍵“建築材料”， 食物中缺乏ω-3脂肪酸， 大腦中一種叫血清素的化學物質也會相應較少， 血清素含量少會引起或加重抑鬱症。

魚是人們喜歡吃的水產食品， 不僅營養豐富， 含大量優質蛋白質， 而且脂肪少， 吃起來細緻嫩滑， 容易消化。

不要過量吸取維他命A

孕婦攝取太多的維他命A， 會導致早產和胎兒發育不健全， 所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A， 其中豬肝含極豐富維他命A， 孕婦切忌過量進食。

要限制飲用含咖啡因的飲品

攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長， 有可能出現手指、腳趾畸形的情況， 也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕的情況。 最好避免飲用含有咖啡因的飲品， 如果非喝不可，

每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。

避免喝酒

如果喝太多酒， 會令胎兒畸形， 影響胎兒智商和生理上的發展， 基本上是避免喝。 2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。

避免高糖、高脂肪食物吃太多高糖、高脂肪食物

如汽水、糖、薯片， 令孕婦過胖， 從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況， 除增加日後患糖尿病和血壓高的機會之外， 分娩時也會有困難。