孕婦應該怎樣鍛煉骨盆底肌的呢？

一、加強骨盆底肌肉的力量

動作：仰臥， 兩膝彎曲， 雙腳放平。 像要中止排尿那樣用力收緊陰☆禁☆道肌肉， 維持片刻， 逐漸放開。 重複做10次。

頻率：每日至少練習3—4次。 熟練後在任何時間、任何地方都可以練習， 無論躺著、坐著或站著(懷孕後期不要仰臥)。

作用：妊娠期骨盆底肌肉鬆弛， 加強骨盆底肌肉的鍛煉可以避免漏尿現象， 同時你知道了如何能使肌肉放鬆， 產程中減少陰☆禁☆道撕裂的危險。

二、增強大腿肌肉使骨盆更靈活

坐姿

動作：背部挺直， 兩腳底靠近， 腳跟貼近身體。 抓住踝部， 用兩肘向下壓迫大腿。 如果你感到盤腿而坐有困難，

頻率：保持20秒鐘。 重複數次。

溫馨提示：增強背部肌肉， 使你的大腿及骨盆更靈活， 還可改善下半身的血液迴圈， 促使你的兩腿在分娩時能很好地分開。