孕婦睡眠姿勢影響健康的前提是子宮增大。
睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響，
並不是從懷孕那一刻就開始的，
睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響來源於子宮對腹主動脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫，
而只有增大的子宮才有這樣的影響。
所以妊娠早期子宮未增大前，
不存在睡眠姿勢的問題，
妊娠5個月以後子宮迅速增大，
增大的子宮會因為不同的睡眠姿勢出現不同的影響。
孕婦採取左側臥位睡眠， 對胎兒的生長發育和孕婦身體健康都有益處。 因為當孕婦採取左側臥位時， 右旋的子宮得到緩解， 減少了增大的子宮對腹主動脈及下腔靜脈和輸尿管的壓迫；同時增加了子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量，
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不同臥位的影響
脊柱前方是腹主動脈和下腔靜脈， 仰臥位時會受到來自子宮重量的壓迫， 側臥位時可減少主動脈、下腔靜脈、輸尿管受壓程度。
1、仰臥位
直接反應：增大的子宮對脊柱側前方腹主動脈和對下腔靜脈的壓迫。
間接反應：子宮胎盤血流灌注量減少；回心血量、心血輸出量減少；各器官血供減少；腎血流量減少；加重或誘發妊高徵；加重水鈉瀦留。
2、右側臥位
直接反應：子宮進一步右旋。
間接反應：子宮血管受到的牽拉或扭曲加重，
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孕婦睡姿的選擇
1、當躺下休息時， 要盡可能採取左側臥位。 這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫， 增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量， 減輕或預防妊高徵的發生。
2、如果醒來時發現自己沒有採取左側臥位， 就改成左側臥位;如果感到不舒服， 就採取能讓自己舒服的體位。 胎兒有自我保護能力， 當你睡眠時所採取的體位對胎兒有影響時， 胎兒會發出信號， 讓你醒來或讓你在睡夢中採取適宜的體位。
3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢。 不要因為不能保持左側臥位而煩惱。 每個人都有自我保護能力， 孕婦也一樣。 如果仰臥位壓迫了動脈， 回心血量減少導致血供不足，
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改善睡眠的方法
睡姿只是影響胎兒生長發育和孕婦健康很小的因素， 任何人都不可能也不需要一夜保持一個睡眠姿勢， 這會給孕婦帶來睡眠不適、擔憂、焦慮,最終發展到睡眠障礙。 不能安心睡眠、沒有好的睡眠品質， 對胎兒和孕婦的健康是最大的威脅。
1、提高睡眠品質， 養成有規律的睡眠習慣。 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床， 睡前少喝水， 少劇烈運動， 泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶， 幫助睡眠。
2、定時排便、積極改善便秘。 子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關， 乙狀結腸是糞便存留的地方， 為了給增大的子宮騰出更多的空間， 減少子宮右旋程度、定時排便是很必要的。
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3、不要長時間站立、行走或靜坐。 坐著時不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上， 最好是坐直身體。 長時間站立和行走會影響下腔靜脈和腹主動脈血供， 坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。
4、墊高腿部。 孕婦在睡覺時， 儘量保持下肢溫暖， 尤其是入睡之前， 側臥姿勢可以減輕症狀。 休息時可將腿部稍微抬高， 腳趾儘量向上伸展， 可以幫助小腿後部肌肉舒張、減輕腫脹、不舒服的感覺。 此外， 懷孕後期肚圍明顯加大， 起床、翻身、下床都不容易， 最好可以加強旁邊的支撐物， 如床頭櫃或大抱枕， 都能輔助不會因為重心不穩而起身困難。
5、半靠臥姿勢。 懷孕後期子宮逐漸增大， 建議睡覺的時候用幾個枕頭墊在脖子、背部、腰部的位置，
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6、想睡才到床上睡。 失眠時， 在床上輾轉反側總是痛苦， 而且往往愈想睡就愈睡不著、愈焦慮， 長期下來已經形成制約反應。 因此如果真的睡不著就別躺在床上， 應該要離開臥室， 到其他地方做些聽音樂等靜態的活動， 讓自己有睡意之後才回到床上躺著。 除了睡覺以外， 其他時間不要待在床上或臥室裡， 臥室是睡覺的地方， 應該要營造出睡覺的氣氛。
7、營造臥房的睡眠氣氛。 例如床單色彩、臥房的粉刷等， 儘量選擇柔和的顏色。 枕頭、床鋪軟硬適中， 躺下去覺得很舒服， 不會腰酸背痛。
8、處方和非處方藥物。 一般來說， 懷孕期間應該避免服用藥物， 因為有些藥物會對胎兒的發育不利。但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。
貝瓦小編提醒：
1、孕婦失眠多數是由於緊張、壓力或精神因素造成的。
2、孕婦失眠最好採取自然療法，不要隨便服用藥物。
3、睡前聽一些舒緩的音樂，不僅放鬆心情，還可起到胎教的作用。
4、每個人需要的睡眠時間不同，不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同，因人而異。
5、懷孕後期睡覺時很難保持固定姿勢，不管是左側睡或右側躺，孕婦感到舒適的姿勢是最重要的。
因為有些藥物會對胎兒的發育不利。但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。貝瓦小編提醒：
1、孕婦失眠多數是由於緊張、壓力或精神因素造成的。
2、孕婦失眠最好採取自然療法，不要隨便服用藥物。
3、睡前聽一些舒緩的音樂，不僅放鬆心情，還可起到胎教的作用。
4、每個人需要的睡眠時間不同，不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同，因人而異。
5、懷孕後期睡覺時很難保持固定姿勢，不管是左側睡或右側躺，孕婦感到舒適的姿勢是最重要的。
