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孕婦懷孕1個月失眠怎麼辦

即使懷孕前睡眠品質一直很好, 到了孕期很多准媽媽都發現有了失眠的煩惱。 這是因為准媽媽的荷爾蒙出現了變化, 情緒波動起伏變大, 自然就容易失眠。 孕婦懷孕1個月失眠怎麼辦?一起來看下。

我懷寶寶10周了, 最近每天晚上都睡不好, 前半夜一直做夢, 醒醒睡睡, 後半夜就索性睡不著了, 頭脹得難受, 想睡就是睡不著, 各位親們, 失眠怎麼辦呀?再熬幾天就成神經衰弱了

星寶寶小編說:孕婦懷孕1個月失眠怎麼辦, 失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療, 以及相應的心理行為治療。 對於孕婦而言,

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則可採用按摩、心理暗示和食療的方法來解決。  

按摩法

1.眼保健操法。 手法和做眼保健操一樣, 用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風池穴(即頸椎兩側的下限處)2-3分鐘。

2.按摩—組穴位。 百會、太陽、風池、翳風、合穀、神門、內外關、足三裡、三陰☆禁☆交、湧泉。 輕度失眠就少按摩幾次, 重度失眠就多按摩幾次。 按摩完成後就選擇一種最舒服的姿勢躺下, 10分鐘左右即可入睡。

3.耳廓按摩法。 人體的軀幹和內臟在耳廓後有相應的反應區, 按摩耳廓可以讓全身得以放鬆後, 幫助睡眠。

4.額頭按摩法。 指腹內側緊貼著印堂, 自眉間開始向太陽穴按摩1小時, 可促進血液迴圈, 改善睡眠。

心理暗示法

緩解睡眠的困擾, 心理放鬆和心理暗示也很重要。

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孕媽媽不妨試一下以下的方法:

1.睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳。 選擇一個舒服的姿勢, 放鬆全身的肌肉。 可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。 呼吸要輕鬆、雙眼要合閉, 同時心理暗示:美好的一天過去了, 我今晚一定會睡個好覺!

2.上床後避免胡思亂想。 即使腦子裡不斷冒出一些事情, 也不要著急。 因此臨睡前的回憶都是支離破碎的, 只要不過多地想, 不往深、往複雜去想就行。

3.夜間醒來不要睜眼, 輕輕翻身再睡。 如果說天快亮了, 睡不著醒來也沒事。 最好每天定時入睡定時起床。 起床後洗個澡, 到戶外呼吸新鮮空氣。  

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