孕婦懷孕21周便秘怎麼辦

懷孕的准媽媽們總是希望能夠順順利利的、安安心心的迎接新生命的到來， 可是這整個孕期的過程總是那麼的曲折， 各種孕期不適接踵而來， 孕婦經常會出現便秘的困擾， 常常讓准媽媽們滿面愁容。 懷孕21周便秘怎麼辦呢？

懷孕以前就經常性便秘， 現在懷孕21周了， 這幾天的便秘又很嚴重， 想上又上不出， 上個廁所可真的是難受的很， 肚子都感覺脹脹的， 這可怎麼辦呢？

星寶寶小編說：孕媽媽發生便秘， 最好的改善方式是從生活方式著手， 靠自己的努力來克服， 而非用藥解決。 例如：生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等，

1、多吃蔬果雜糧。 孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。 定時進食， 切勿暴飲暴食。

2、養成每日定時排便的習慣。 最好早餐過後排便， 不要排便時閱讀書報， 應養成“專心”排便的好習慣。

3、多飲水。 每天注意飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲但不是暴飲。 這樣可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。

4、每天堅持活動身體。 適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，