孕婦懷孕中期的運動要訣

孕婦在懷孕中期時， 多運動， 此時期並不像孕早期那樣很多運動不能做， 怕刺激到胎兒， 又不像孕晚期那樣局限性， 在胎兒處於比較穩定的時期， 只要運動量合理即可。

孕中期運動要訣——適當加量

1.根據個人體質

如果孕媽媽在孕早期時就已經開始不間斷的有做運動， 那麼在孕中期， 不妨加大運動量。 但是， 如果是孕早期就不做運動的媽媽， 切勿盲目增加運動量哦， 應該循序漸進， 進行力所能及的鍛煉。 運動時， 孕媽媽要注意心率不能過快， 運動中如果出現頭暈噁心或疲憊等情況， 應立即停止運動。

2.衣服、鞋子要舒適

【推薦運動】游泳、普拉提或瑜伽

游泳能促進孕媽媽血液迴圈， 有利於為胎兒輸送養分， 所以對於已經熟練掌握游泳技能的孕婦來說， 游泳是孕中期最佳運動選擇之一。 要選擇水質純淨、水溫適宜的泳池， 每週可進行1～2次游泳， 每次500米左右

目前有專門針對孕媽咪設計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。 可緩解孕期疲勞， 鍛煉盆腔和韌帶， 調節呼吸， 對分娩有一定益處。

【運動禁忌】避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。

孕晚期運動要訣——減少運動量

孕晚期， 胎兒增長迅速， 准媽媽行動不方便了很多， 因此， 運動量要減少了， 只做一些簡單的家務或散步運動即可。

【推薦運動】散步

孕早期每天最好進行15～20分鐘散步， 時間不宜過久， 以孕媽媽不覺疲勞為宜。

選擇安全、安靜的公園為宜， 最開始的5分鐘要慢慢地走， 做一個熱身， 中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運動， 末尾5分鐘也要慢走， 讓流出的汗慢慢晾乾。

【運動禁忌】避免做跳躍、扭曲或快速旋轉等運動。

懷孕中期， 哪些運動孕婦可以進行?

一、靜態運動——呼吸練習

呼吸練習有助於幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 呼吸練習分為淺呼吸和深呼吸， 淺呼吸的方式就是：坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣;深呼吸的方式是：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重複練習。

二、盆底肌肉鍛煉

懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，

因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 建議孕婦和產婦都要加強盆底肌肉的鍛煉。 盆底肌肉訓練方法其實很簡單， 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間， 然後放鬆， 重複30次。 每天多訓練幾組。

三、散步

對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動， 且不會扭傷膝蓋和腳踝。 而且散步對地點和裝備的要求不高， 幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。 散步的時間和距離需要以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞，

在妊娠早期和晚期要格外注意安全， 感覺不適就立即停止散步。

四、做瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 還能加速血液迴圈， 有助於訓練准媽媽很好地控制呼吸， 對順產有很大的幫助。 此外， 練習瑜伽還可以起到按摩內部器官、改善睡眠的作用。

五、做伸展體操

做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛， 能練到腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。 孕期做操， 為了安全起見， 動作要輕要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。 做操之前應排盡大小便。

六、游泳

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。

不但能促進孕婦的血液迴圈， 緩解孕期常有的腰背痛症狀， 還能幫助准媽媽糾正胎位， 促進順產。 游泳是很好的增加肺活量的運動， 游泳時在水中長時間憋氣用力的過程， 應用到分娩時還能縮短產程哦。

小貼士：不同妊娠階段的孕婦， 運動強度應該是不一樣的。 孕早期的運動幅度和強度要小， 以免運動量太大， 造成流產;孕中期身體狀態相對比較穩定， 可適當加大運動幅度， 增加運動時間;孕後期體重增加， 運動量也應該適當變少。