首先， 孕期的合理營養應該遵循食譜廣的原則， 做到粗細搭配、葷素並用， 每日食用適量的奶類及其製品、蔬菜和水果兼有， 才能達到全面科學合理的營養要求， 保證胎兒的正常生長發育。
特別需要注意一下幾點：
1、在孕期要保持適宜的體重增長。
體重增長既不能太慢， 也不能太快太多!因為過慢的話， 影響胎兒發育， 造成營養不良。 發育遲緩等。 而體重增長過快也會導致巨大兒， 增加難產的危險， 而且易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合症等， 對孩子出生後的生長發育也可能不利。
Advertisiment
2、注意平衡膳食和合理營養
每日食物要多樣化， 不能挑食偏食， 不能只吃葷的不吃素的， 也不能只吃清淡素的不吃葷的， 這些都是不好的。 而且孕婦要比平時吃更多的營養。 但是也要避免暴飲暴食， 造成肥胖等各種病症。 同時一定要吃適當的粗糧和雜糧， 以及水果和蔬菜， 儘量要吃蔬菜水果， 而不要用果汁等來代替!
3、預防孕期貧血
女性本來就很容易出現缺鐵性貧血， 在孕期由於需要量增加， 因此更容易出現， 這個時期要注意多選擇含鐵豐富的食物， 例如：瘦肉， 魚類， 肝臟， 動物血製品， 以及大豆及其製品等。 同時維生素C能促進鐵的吸收。
4、不要吃不乾淨變質或污染的食物
5、不要吃過限、過甜和過油膩的食物
6、避免刺激性的食物
例如咖啡，
Advertisiment
7、不要盲目進補
不要以為孕期就可以隨便進補， 在市場上面隨意去買一些補品回來吃。 有的營養品是不適宜在孕期服用的， 如果服用， 反而會導致不好的後果， 例如人參， 桂圓等。 而在孕期服用營養補充劑也需要在醫生或營養師的指導下使用。
二、懷孕早期的飲食
懷孕前3個月， 由於胎兒生長較慢， 孕婦的飲食與孕前差別不大。 但是需要注意的是， 由於孕早期孕婦會出現早孕反應， 個別人還非常激烈， 因此這個時期的飲食， 應該以清淡為主， 多吃點易消化， 清淡少油膩的食物， 最好是符合孕婦口味，
Advertisiment
這個時期， 需要多休息， 不要不吃東西， 吃清淡的， 多吃蔬菜水果， 豆類及其製品， 魚類， 雞蛋， 奶類等， 多喝水， 如果早孕反應劇烈， 需要去醫院看醫生。
三、如何消除或減輕早孕反應：
1、保持一個好的心情。
明確這不是疾病， 可以採取轉移力的方法， 可以和丈夫一起看電視， 聊天， 和朋友聊天逛公園， 觀花賞景等。 同時要記住， 這個時候你不是一個人， 注意不要忘記飲食， 因為你還要為了孩子著想。
2、膳食方面注意合理搭配
以清淡口味為主， 注意每天要少食多餐， 不要挑食。
早晨起床會出現噁心嘔吐症狀， 這是因為空腹的原因， 晚上可在床邊放點愛吃的零食， 早上起來就放點在口中， 會有所緩解症狀!
如果有的人愛吃酸性的食物，
Advertisiment
在這個時期， 可以適當多喝點粥， 粥最好也以清淡為主， 例如大米粥， 小米粥， 八寶粥等。 多喝點清淡的湯。
多食用粗糧雜糧， 以補充纖維素， 預防孕期可能出現的便秘， 並能補充B族維生素， 多吃新鮮水果蔬菜牛奶等。
3、消除心理負擔
不要想得太多， 例如是不是胎兒會出現問題啊， 會不會影響工作啊， 會不會使體型改變啊， 害怕生孩子啊等等， 這些都是不必要考慮的， 這個時候丈夫要耐心細心勸導， 並忍耐孕婦出現的一些情緒上的變化， 並要多陪陪她!
孕婦吃雞蛋越多越好嗎維生素的作用對孕婦有什麼幫助孕婦能吃皮皮蝦嗎？孕婦可以吃甜瓜嗎？冬季孕婦飲食的幾個疑問6招兒讓您的孕期補而不胖孕期飲食糟孩子脾氣暴秋季孕婦吃番茄豆腐抵抗力強懷胎十月 月月飲食重點有不同孕婦不能吃哪些食物？不愛喝奶的孕媽咪如何補鈣孕婦秋季養生保健食譜秋季養生 孕婦早餐吃什麼好？秋季適合孕婦吃的好水果秋季准媽媽食譜孕期同房有好處 不同孕期性☆禁☆愛姿勢各有不同
