懷孕後變愛睡覺是有原因的， 黃體酮猛增是原因之一， 所以說靠睡眠保健也是沒錯的， 是最自然的自然方式， 如何睡才能睡的健康呢?這裡頭學問可是非常大的， 錯不得。
孕婦每天睡幾個小時好
婦女懷孕引起的高血壓是子癲前症的一個症狀， 這是一種與尿蛋白過高有關的嚴重狀況。 這種疾病典型地發生在懷孕20周後。 如果沒有治療， 子癲前症會增加女性發生懷孕時危及生命的子癲症風險。
研究結果顯示， 每天睡不到5個小時的懷孕女性發生子癲前症風險高出10倍。 研究還發現， 懷孕第一期時，
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研究人員認為， 每天9個小時的睡眠是正常的， 且在懷孕期間是適當的。 這個數字比一般建議懷孕時的7至9個小時更高， 因為懷孕女性傾向於有更多的睡眠需求。 研究人員建議， 睡前應放鬆或減少壓力， 一旦睡眠出現問題， 應向婦產科醫師諮詢。
一項新的研究顯示， 如果孕婦在懷孕第一期睡得太多或太少， 就會增加患高血壓和懷孕後期併發症的風險。
標準孕婦保健的睡眠方法
床鋪：
孕婦適宜睡木板床， 鋪上較厚的棉絮， 避免因床板過硬，
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枕頭：
以9釐米(平肩)高為宜。 枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。 頸動脈是大腦供血的通路， 受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。
棉被：
理想的被褥是全棉布包裹棉絮。 不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。 因為化纖布容易刺激皮膚， 引起瘙癢。
蚊帳：
蚊帳的作用不止於避蚊防風， 還可吸附空間飄落的塵埃， 以過濾空氣。 使用蚊帳有利於安然入眠， 並使睡眠加深。
給孕婦多一些舒適就能給寶寶帶來一份健康， 讓全家的歡樂與喜悅都集中在這裡， 想讓家在喜悅的氛圍中度過就要讓新的生命到來之前做好充分的迎接他的準備。
教你怎樣在孕期睡的好
一、細節篇
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1.不要因為失眠而失眠
因為睡不著而造成的壓力會讓你入睡更困難。 事實上， 很多時候失眠就是由於不斷擔心“我什麼時候才能睡著”。 如果幾小時都睡不著， 在床上翻來覆去， 那就不要繼續躺著乾著急了， 起來找點放鬆的事情做。 讀書、看電視， 感到困了再睡。
2.堅持散步
每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮， 天氣晴朗到戶外散散步， 或者公園運動器材玩一玩。 一來可以放鬆心情， 調節情緒， 二來可以促進血液迴圈， 三是可以產生疲勞感， 晚上容易入睡。 如果早上運動完不夠的話， 傍晚也是可以出去散散步的。 吃完晚飯散散步， 促進消化吸收， 增加疲勞感。
3.生理原因失眠需要及時就醫
如果有些孕期症狀(如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等)，
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4.孕婦睡前梳頭改善睡眠
很多女性都為擁有一頭飄逸的長髮而感到高興， 不過， 通常在孕育寶寶的時候， 它可能成為你的“累贅”。 而臨睡前梳梳頭准媽媽有好眠， 所以， 婦產科專家建議， 懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型， 當然， 短髮是比較好的選擇。
二、食物篇
1.均衡飲食， 晚餐吃得早一些
儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些， 好讓身體有時間來消化食物。 飲食要均衡合理， 多吃富含維生素B的食物， 因為缺乏維生素B可能導致失眠。 要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。
2.晚飯要慢慢吃
吃晚飯的時候不要狼吞虎嚥， 即便非常餓也別這麼做， 一定要以一種放鬆的心情吃晚飯，
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3.上床睡覺前適量吃點零食
睡前吃太多或者餓了都會影響睡眠。 通常我們說睡前喝杯熱牛奶能夠促進睡眠， 這是因為牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸， 臨睡前喝杯熱牛奶有催人入睡的效果。 如果感覺有一些餓， 可以適當在牛奶裡泡一個松餅或者一些燕麥片。
4.適當控制飲水
如果上衛生間的次數太多而影響睡眠， 那麼晚上6點以後就適當控制飲水， 但是記得要保證白天攝入足夠水分。 晚上6點以後， 渴了可以喝點水， 但是上床前喝水不要超過500毫升。
三、環境篇
1.營造安靜良好的睡眠環境
孕婦的房間要整理乾淨，乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情，輕鬆的環境，心情好睡眠品質就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風狀態，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。
2.睡覺之前一個小時洗個熱水澡
洗熱水澡有助於肌肉的放鬆，促進血液迴圈，最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處於興奮狀態。
3.養成按時睡覺的好習慣
每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣，但是給自己規定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習慣了。
孕婦睡覺時需注意：
1、當躺下休息時，要盡可能採取左側臥位。
2、如果醒來時發現自己沒有採取左側臥位，就改成左側臥位;如果感到不舒服，就採取能讓自己舒服的體位。
3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側臥位而煩惱。因在仰臥位時如果zg壓迫了下腔靜脈，回心血量就會減少，此時會導致全身血供不足，准媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等症狀，醫學上稱仰臥低血壓綜合症，准媽媽會感到不適而醒來，這時需改變體位。
三、環境篇
1.營造安靜良好的睡眠環境
孕婦的房間要整理乾淨，乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情，輕鬆的環境，心情好睡眠品質就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風狀態，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。
2.睡覺之前一個小時洗個熱水澡
洗熱水澡有助於肌肉的放鬆，促進血液迴圈，最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處於興奮狀態。
3.養成按時睡覺的好習慣
每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣，但是給自己規定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習慣了。
孕婦睡覺時需注意：
1、當躺下休息時，要盡可能採取左側臥位。
2、如果醒來時發現自己沒有採取左側臥位，就改成左側臥位;如果感到不舒服，就採取能讓自己舒服的體位。
3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側臥位而煩惱。因在仰臥位時如果zg壓迫了下腔靜脈，回心血量就會減少，此時會導致全身血供不足，准媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等症狀，醫學上稱仰臥低血壓綜合症，准媽媽會感到不適而醒來，這時需改變體位。
