孕婦懷孕期保持正常體重的9招

如果孕婦沒有懷孕的時候就已經是個明顯的胖子的話， 如果超標不多的話還是安全的， 但是如果孕婦超標的太多的話， 就不能再像以前那樣生活了， 需要改變生活方式， 因為只有這樣才能改變孕婦的體重讓其回歸到正常的體重來。

為什麼一定要維護孕婦的體重呢?因為懷孕後如果體重超標太多的話， 也就是說太胖的話是會引發併發症的， 例如糖尿病、浮腫等現象， 更何況這種現象在2013年出現的還蠻頻繁的， 所以要引起重視。

孕婦懷孕期間減重回歸正常體重怎麼做：

1。 飲食規律均衡。 孕婦要吃三餐，

而且需要就點吃， 不能耽誤， 尤其是早餐千萬不能忘。 另外除了三餐外， 孕期還需要再加2、3餐， 因為一餐的量都不多， 這麼做也是為了孕媽消化的更健康。 記住每天1800-2400的卡路里的量不能少， 多了也沒用， 少了反而有害。 不規律的飲食也是體重不正常的原因。

2。 設飲食日記。 可以和營養師一樣， 養成寫飲食日記的習慣， 而且在懷孕一段時間後重新制定自己的飲食安排， 根據懷孕的程度增加飲食的營養補進， 增加、減少都要有記錄。

3。 避免喝果汁和甜飲料。 孕婦體重不正常的時候， 尤其是超標的時候， 這倆類飲料都碰不到啊， 卡路里太高了， 喝這麼點需要減很久， 不划算。 儘量喝低脂的飲料， 如果可以的話孕期只喝水火中牛奶是再好不過的，

不過為了體重正常的話， 牛奶記住選擇低脂的才行。

4。 孕婦懷孕後， 不是4-6個月增重的。 不是集中增肥的， 是平均一個月3斤左右的漲， 整個懷孕期間算下來的話， 正常的話應該最多增胖18斤， 再重就是不健康的了。

5。 經常運動。 如果孕婦肚子太大不能跑步了話， 那應該選擇其他的運動項目， 而不是放棄運動， 懷孕期間多運動好處多。

6。 避免攝取單糖。 孕婦懷孕期間對補進碳水化合物營養的食物是正確的， 像是全麥麵包、蔬菜和水果等就是很好的飲食。

7。 少吃更健康， 要吃營養的食物。 就好比全麥方包吧， 雖然直接吃也是可行的， 但是如果想要更營養的話， 可以在麵包中間加點料吃， 至於加什麼就看孕婦自己的興趣了。

8。 每天喝8-10杯水。 這樣的補水量才能夠， 無論孕婦還是胎兒都是需要很多水分的， 所以在所有元素中水的需求量最大。

9。 每天攝取25-30克的纖維素。 含纖維的飲食會讓孕婦有飽的感覺， 而不是吃很多還是好餓的感覺， 燕麥、全麥類都是不錯的飲食。

以上都是專家的建議， 如果你剛好是一個超重的孕婦的話， 那就要根據這樣的要求嚴格規定自己的飲食， 不能因為懶而虧待寶寶， 或者太重視而補過量。