孕婦懷孕期散步的正確方式

懷孕期間選擇散步鍛煉身體最好， 孕婦懷孕初期也可選擇的運動方式還真不多， 而散步是不錯的選擇， 尤其在吃完飯後更需要走動下， 有助於消化， 而且散步也能幫助改善睡眠品質。 所以， 為了胎兒健康。 選擇散步運動方式再好不過。

1、選擇正確散步時間和時長

孕婦懷孕期間不能散步很長的時機， 胎兒需要休息。 專家建議， 孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 當然孕婦也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。 這兩個點也是太陽比較小的時候，

三伏天還需要適當的再休整下時間。

2、選擇舒適散步環境

孕婦散步的壞境很重要， 最好不要走在汽車頗多的馬路上散步， 更不健康。 孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步， 花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。 這些地方空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音少。 孕婦置身于這樣宜人的環境中散步， 無疑會身心愉悅。 可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。 當然最好的散步選擇一定是公園， 空氣好， 人少， 而且陰涼， 適合去散步。

孕婦散步的環境一定不能是哪些地方， 會傷及胎兒健康。 一定要避開空氣污濁的地方， 如鬧市區、集市以及交通要道， 因為這不僅是車撞人碰，

不安全， 行人的喧鬧、車輛的雜訊及排出的廢氣不利於健康， 而且清靜的心境易被打亂， 影響鍛煉效果。 在這種地方散步， 不僅起不到應有的作用， 反而對孕婦和胎兒的健康有害。 所以說環境選擇很關鍵， 不能吵雜， 空氣不能差， 人不能多， 更不要說汽車多了。

3、正確的散步步伐

孕婦懷孕期間選擇散步再好不過， 但是不能急急忙忙的散步， 幅度小點， 慢點效果更好。 孕婦散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需注意。 醫生還表示， 如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤， 散步時速度可稍快一些。 其實也有點想要孕婦出汗的打算， 畢竟過重會令胎兒不健康。

當然， 孕婦選擇散步可以鍛煉到許多部位，

所以說這是整個孕期最好的運動方式。 有節律而平靜的步行， 可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。 由於血管的容量擴大， 肝和脾所儲存的血液便進入了血管。 動脈血的大量增加和血液迴圈的加快， 對身體細胞的營養， 特別是心肌的營養有良好的作用。 孕婦散步可以鍛煉肺活量， 呼吸配合腳步再好不過。

小貼士：

懷孕期間散步是孕婦鍛煉的最好選擇， 只是不能鍛煉太長時間， 這樣會造成身體不小的負擔， 每天兩小時差不多， 具體可根據孕婦的身體狀況上下調整， 而且建議孕婦在平穩、少車的地方散步， 這樣比較安全， 而且空氣也會好些， 比如公園就是好選擇。 建議孕婦天氣不好可在家散步， 原地走就成。