孕婦懷孕期間吃什麼更健康

 

懷孕期間孕婦多加注重飲食， 要知道很多的食物都是有功效的， 無論是緩解孕吐， 還是保胎等功效， 反正都是幫助胎兒健康成長的， 對於幫助胎兒健康成長的飲食應該多吃點， 這樣胎兒健康有保障， 而且可能也可以幫助減輕分娩疼痛也不一定。

防吐食物：檸檬、土豆

孕婦在懷孕初期的時候晨吐還蠻平常的， 所以必須採取點措施， 就是吃點什麼。 孕吐給媽咪們帶來相當大的痛苦。 選擇適合媽咪口味的食物有良好的防吐作用， 營養學家認為， 檸檬和土豆含有多種維生素， 對孕婦尤為合適。 或者在床邊上放點小餅乾類似的食物，

早上沒有起來的時候就吃點， 這也助於緩解晨吐。

保胎蔬菜：菠菜

孕婦多吃點菠菜好處多， 屬於蔬菜中的一種， 營養成分佳， 尤其是葉酸， 所以適合多補進些。 菠菜含有豐富的葉酸， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊柱分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此小編建議妊娠早期的兩個月內應多吃菠菜。 同時， 菠菜中的大量B族維生素還可防止媽咪盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。 不過孕婦睡眠好的話很多方面自然就改善了， 很多突發的狀況其實都是相同的， 連帶責任。

零食：瓜子

孕婦也可以吃點零食， 尤其是懷孕初期的時候，

食欲本來就不佳， 如果喜歡吃零食的話就吃點， 補進些養分。 建議嗑一點瓜子， 諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子富含維生素E， 西瓜子含亞油酸較多， 而亞油酸可促進胎兒大腦發育。 南瓜子的優勢則在於營養全面， 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有， 而且養分比例平衡， 有利於人體的吸收利用。 這樣看來瓜子裡面的營養還蠻多的嘛， 不過這只能當做是零食吃， 而不是主食， 不然胎兒需要的營養還是不足的。

酸食：楊梅、櫻桃

孕婦在懷孕後會更加喜歡吃酸的食物， 這是正常現象， 而且確實吃了好。 懷孕後， 媽咪們胃口減弱， 消化功能下降， 吃酸無疑是對此種反應的一種補救。 同時， 胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質，

但鈣鹽沉積形成骨骼離不開酸味食物的協助。 此外， 酸味食物可促進腸中鐵質的吸收， 對母親和胎兒雙方都有益。 所以懷孕期間孕婦可以多吃點酸的食物， 只是太酸的美味孕婦也需要注意， 不可吃多。

酸的食物有的也不適合孕婦吃的， 比如山楂就不適合孕婦吃， 要知道這是會加速子宮收縮的， 尤其是吃多的話會導致胎兒流產， 所以懷孕期間孕婦如果愛好吃的話需要禁忌下。 孕婦好酸的話， 可以嘗試下吃番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等這些食物， 這些食物酸度都還可以， 孕婦可以放心吃。