自從懷孕之後, 孕婦就會承受各種壓力, 這些壓力有可能來自家人, 也有可能是孕婦自己的胡思亂想, 無法接受自己體形上的變化, 擔心胎兒性別不如償所願或是害怕寶寶是否能健康出生。 無論壓力源自何處, 都對母體和胎兒的健康有所傷害。 對胎兒而言, 孕婦孕期壓力過大有可能會導致胎兒先天性畸形或是流產, 影響胎兒成長發育。 而對孕婦自身來說, 壓力過大會引發孕婦的血壓升高, 甚至會出現孕期抑鬱的徵兆。
經過研究表明, 懷孕期間壓力越小, 孕婦和胎兒會更加健康。 所以, 孕婦要學會緩解壓力,
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1、首先孕婦要好好照顧自己。 保證合理的飲食和營養的均衡, 要有充分的睡眠時間, 適當地進行運動鍛煉, 遠離煙酒。
2、有壓力是正常的。 不要太在意壓力, 懷孕期間幾乎每個孕婦多多少少都會存在壓力。 但是每個孕婦出現壓力的原因是不一樣的, 找到壓力的源頭就能找到解決壓力的辦法。
3、聽音樂舒緩身心。 避免對壓力產生消極反應要多聽音樂, 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受, 而且還能使人的精神得到有效放鬆。 因此, 孕婦想要緩解壓力, 不妨多聽聽音樂, 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
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4、安排自己的日程。 現在的你可不像懷孕前那樣, 所有的朋友聚會都要去, 要留住時間給自己。 讓自己有時間去做放鬆的事情。 鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放鬆。
5、工作時間不能太長。 如果懷孕之後, 孕媽還需要工作的話, 和領導申請一下, 最好將上班時間控制在8個小時以內, 儘量不要上晚班。 作中感到疲勞時, 在條件允許的情況下, 可稍休息10分鐘左右, 也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。 如果長時間保持一種工作姿勢的孕婦, 工作期間需要時不時地變動一下姿勢, 如伸伸胳膊動動腳, 以解除疲勞。
6、常和親人、朋友聊聊天。 如果心情壓抑、煩躁的時候一定要找家人或朋友傾訴, 不要總是一個人待著。
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7、適當地進行運動鍛煉。 例如瑜珈和按摩, 有助於緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益, 這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”, 包括降低血壓、降低心率和呼吸率。 如果能定期進行有益身心的活動, 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺, 提高身體應付壓力的能力。 肌肉得到了放鬆, 孕婦就能更好的應對孕期身體上帶來的不適, 能有助於順利分娩。
除此之外, 准爸爸要多陪伴在妻子是的身邊, 吃完晚飯過後, 可以陪著孕媽去公園裡散散步, 說說話。 不僅能緩解孕婦的孕期壓力,