孕婦在懷孕階級根據各人的具體情況進行適當的運動和鍛煉， 對孕婦和胎兒都是比較有利的。 好處主要有以下幾點：
1、心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能，
可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象；能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，
增強身體耐力，
為最後的順利分娩做好準備。
2、心消化功能改善
能幫助消化和排泄，
促進新陳代謝，
減輕或改善孕期的便秘現象，
同時增進食欲。
3、血液迴圈流暢
促進腰部及下肢的血液迴圈，
減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
4、消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪，
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5、增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，
不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，
也能縮短分娩時間，
減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
6、轉化營養物質
每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，
能防止孕婦缺鈣，
有助於胎兒正常的骨骼發育。
7、改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，
能有效幫助孕婦改善睡眠，
緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
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有關醫學專家發現， 適當的運動對孕婦有百利而無一害， 鍛煉後的孕婦在分娩時心跳頻率較低， 血壓相對穩定， 分娩時比不參加運動的孕婦要順利。 同時， 醫學專家還發現， 孕婦在運動時胎兒也隨之運動， 胎心每分鐘會增加10～15次， 表明胎兒對運動的適應性反應， 出生時的健康狀況會比一般新生兒好。 可見， 合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。
孕婦適宜運動與強度
孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發， 而是應該考慮到活動的強度， 尤其在孕早期3個月和晚期2個月， 應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉， 以免引起流產和早產。
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可以
散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。
不可以
會傷到腹部的運動：仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等；易發生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。
運動強度
心跳：每分鐘不超過130次；時間：不超過30分鐘；體感：身體沒有不適感覺。
運動中的注意事項
鍛煉前和鍛煉後要及時補充水分。
如果孕前從不進行體育鍛煉的， 孕後要循序漸進地開始， 一開始的強度可以小一些。
不要在高溫和潮濕的天氣裡過度鍛煉， 即使在涼爽的氣候中， 也不宜鍛煉的滿頭大汗。
一旦鍛煉中出現身體不適的時候就應該立即去看醫生。
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有些孕婦在運動時產生眩暈感， 也有一些會呼吸困難， 因此選擇運動專案時要根據自身情況具體決定。
運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時， 應該立即停止運動。
