孕婦懷孕過程中的最佳飲食習慣

在准媽媽懷孕過程中， 丈夫一定要做好監督工作， 對女性懷孕期間的營養常識一定要知道， 此外還要和醫生多多溝通， 在制定孕期食譜時能夠把那些不利於孕婦及胎兒的食品排除在外。

①注意蛋白質、油脂和糖類的比例協調。 蛋白質、油脂和糖類被並稱為人體所需的三大營養物質， 通常在三餐中的比例應保持在1.5：2.5：6的範圍內， 蛋白質最低不要低於總量的10%， 最高不要高於總量的14%， 油脂最低不要低於總量的20%， 最高不要高於總量的30%， 而糖類最低不要低於總量的58%， 最高不要高於總量的68%。

②注意鈣元素的合理補充。

很多孕婦都會在懷孕期間出現鈣元素缺乏的症狀， 而單一依靠某種食物補充鈣質又常常會造成其它如鐵、鋅等元素的缺失。 因此， 丈夫可以幫助妻子在飲食習慣上加以調節。 比如在依靠喝鮮奶來補充鈣質的同時， 每天還要保證魚、肉以及蛋類食物的攝取。 此外， 新鮮的水果和蔬菜也是必不可少的。

③大補需慎重。 很多人覺得孕婦懷孕期間需要通過一些補品來補充營養物質， 但事實上這些補品會讓人體血氣太盛， 極不適合懷孕期間的女性， 常常會造成營養補充太過的現象。 特別是一些傳統意義上的補品， 諸如人參、桂圓、鹿茸等補陽氣的食品， 在孕婦懷孕期間補充是非常不適宜的。 正確的方法是涼補， 諸如蓮藕、西瓜、馬鈴薯、枸杞等都是理想的補品。

④飯菜宜清淡， 不要放太多鹽。 由於懷孕期間精神上比較空虛或者近期本身口味就比較濃重， 孕婦常常喜歡吃諸如鹹菜等一些口味比較成的食品。 甚至有些孕婦只是喝碗粥， 就可以把一大罐成菜都吃掉。 這樣的飲食習慣存在很大問題：首先成菜本身是醃制食品， 特別容易致癌：其次過成的食品會導致孕婦在懷孕期間患上高血壓。 發生上述情況， 丈夫可以採用勸告以及監督的方式， 説明妻子改掉食鹽過多的習慣， 並且在廚藝上多下些功夫， 時常變換一下花樣， 應該說對妻子會起到一定的作用。

還可以根據妻子懷孕的不同階段引導她養成不同的飲食習慣。 比如在妊娠早期，

可以養成少食多餐的習慣， 多吃小米以及服用蘋果醋、優酪乳等較溫和的酸味飲品， 並且吃飯時一定要注意細嚼慢嚥：而到了妊娠中期， 炒菜最好選擇植物油， 儘量避免孕婦過多油脂的攝入：注意炒菜用鐵鍋， 同時可以多吃些白菜、魚類等含有豐富維生素的食物， 亦要做到葷素兼備， 及時補充含葉酸豐富的葉菜類蔬菜， 促進胎兒神經系統的發育， 女性妊娠的最後3個月， 也是胎兒生長最快的一段時間， 此時更要注重相關營養的補充， 多吃容易消化的食物。 為了增強體力， 還應該飲用一定量的豬骨湯。